怎样才能防止运动减肥成功后反弹？

注意自己的日常生活和饮食:早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。用粗粮代替主食，比如糙米和全麦制品。口味尽量清淡，少放盐、酱油或番茄酱等调料。先喝一碗汤或一杯白开水，再拿起自己喜欢的食物。选择比较麻烦的食物，比如带骨鸡比鸡丁好。食物在吞咽前至少要咀嚼10-20次。绝对不要在八分饱之后再强迫自己吃东西。吃完后立即刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。尽量避免吃零食，尤其是看电视的时候。感觉饿的时候，先吃点东西比抑制肌肉饥饿感好。只有坚持经常锻炼，才不容易反弹。比如单纯依靠节食减肥，会降低人体的代谢率，饮食恢复正常后更容易发胖。因为只是节食减肥会降低代谢率，而身体的肌肉含量又因为缺乏运动而不高，所以会有一种不是很重而是很臃肿的感觉。通过运动和注意饮食，当你停止运动时，你的新陈代谢率也会降低，肌肉会慢慢萎缩，身体消耗的热量会减少，从而逐渐变胖。