如何让我又白又胖？
如何变得又白又胖又胖，和减肥一样难，不仅需要决心，更需要毅力。以下是一些不影响健康的增肥方法:
1.少吃多餐而不是增加每餐的食量。选择营养丰富的食物，即富含维生素、矿物质和热量的食物。
2.想吃什么就吃什么，不要只为了“必需”而吃。不要只吃甜点(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等。)，但多吃普通食物，如芝麻饼、奶酪、葡萄干面包、奶油等。
类似的事情。只要符合你的口味，不管是嚼、吸、凉、热、奶油都可以。
3.吃高热量食物的秘密。脱脂奶粉加果汁，三明治加黄油，肉松，炸排骨加两勺奶油，都能摄入更多热量。也可以选择高热量的食物，将高热量和低热量的食物混合，比如玉米饼配咖啡或茶。
4.模仿减肥者的技巧，但反过来用。比如在家里、学校或者办公室放即食食品或者零食。在玻璃罐里放一些葡萄干、核桃或者零食；在冰箱里放一些牛奶。
奶酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里放一些随时可以吃的水果，想什么时候吃就什么时候吃。
5.多注意口腔健康。多吃零食，也要多注意口腔卫生。你必须比平时更频繁地刷牙和漱口。少吃黏腻甜食。
6.记录一整天的食物、运动和情绪变化。很多女性自己也知道，不能长胖是因为工作或者学校太紧张，忘记吃饭。
怎么变白变胖？早上起床先喝一瓶水。只有把肚子里的毒素清空，才会健康美白。那就更难变白了。多喝牛奶，出门一定要涂防晒霜，勤洗脸。。坚持下去~不坚持也没用。容易胖，就是吃完饭马上睡觉，零食选土豆，多吃。我相信你一定会变得又白又胖~ (* _ *)
怎么美白，怎么胖，怎么美白？可以用珍珠粉和蛋清做面膜。
变胖很容易。多吃点，多吃点，多吃点。
如何让我变胖如果你想长胖，一定不能太草率的长胖，一个月长胖不能超过5斤。缓慢而科学的育肥可以保证育肥的安全性和有效性。健康饮食少食多餐，但不要增加每餐的食量。因为瘦的人大多肠胃功能较弱，一顿饭吃太多往往不能有效吸收，反而会加重肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的用餐次数改为4~5次。食物以消化率高、高蛋白、高热量为原则，逐渐增加各种营养素的摄入，如鸡肉、鱼片、青菜、海参、黄油、奶油等。想吃什么就吃什么，促进食欲。在“增肥”计划的初期，你可以选择一些你想吃的美食来满足你久违的食欲。建议买一些有精美图片的特色食谱，用多种方式烹饪各种美食。让对你有益的饮食随处可见。除了正餐，还要适量吃一些零食。平时不妨在伸手可及的地方放一些有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、香肠面包、全脂奶粉、巧克力等。，想吃就吃。和橘子、橙子等水果一起吃，或者在全脂奶粉中加入果汁，可以帮助身体消耗更多的热量。避免食用劲道大、易产气、粗纤维过多的食物，因为这类食物容易使人产生饱腹感，减少食量。必要时可补充适当的维生素和微量元素；或者服用一些调理脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。晚上吃东西不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和睡眠，对健美也不利。注意控制脂肪的摄入，不要为了短期的增肥效果而吃太多脂肪类食物，这样不但不会长胖反而会引起冠心病等疾病。保健品市场的一些增肥产品，一般都是不确定的，要慎重选择。运动中真正的“增肥”概念是增加肌肉和重量，而不仅仅是增加体重。所以，除了以上的饮食调整，身材偏瘦的人还应该积极参加适量的运动，这对身材的重塑大有裨益。为了塑造匀称的身材，瘦弱者不妨先选择慢跑、乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动项目，再去健身中心锻炼一些运动量大、有利于局部肌肉锻炼和身体恢复的健美器械。在日常生活中，你可以在方便的时候做以下“健胃运动”:空腹仰卧，双腿自然伸直，深呼吸，膝盖向上弯曲，双手抱住双腿，使大腿尽量紧贴腹部。几秒钟后，放松双腿，使其恢复原状。重复做五次。生活习惯保证高质量睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是分泌“生长激素”促进肌肉生长的活跃时期。所以保证晚上的睡眠质量是打造魁梧身材的前奏。睡前可以喝一杯牛奶，可以安神助眠；上床后可以慢慢深呼吸几次，让大脑中混乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，睡前洗个热水澡或用热水泡脚，也能缓解睡意，有助于顺利入睡。注意口腔健康。牙齿和口腔是食物消化的第一关，而在“长胖”的过程中，由于进餐次数的增加，你要更加注意自己的口腔卫生，一定要比平时更加频繁地刷牙漱口。你不妨和爱吃的朋友一起闲逛，一起吃午饭和晚饭，参加宴会或野餐；既放松了心情，促进了交流和友谊，又达到了“增肥”的目的，可谓一举两得。把自己每天的饮食、运动、情绪变化、体重变化都记录下来，有助于你及时了解计划的执行情况，分析增肥的效果，进行一些随机的调整。
采纳它
怎么可以变胖变白？7点以后吃高热量的东西，但是不建议吃油炸的东西，因为总是对身体不好，9点以后最好不要吃任何东西。如果经常吃夜宵，会给肠胃带来负担，时间久了会引发肠胃疾病。如果变白了，就要防晒。涂抹防晒霜，一年四季每天注意，半年内就会变白。
怎样才能变胖？说到减肥，我不得不强调饮食控制。但是，你有这样的疑惑吗？为什么我吃的不多却瘦不下来？可能是因为你不小心摄入了多余的热量，比如你最爱吃的巧克力和啤酒，所以你每天出于习惯不小心吃的东西才是你身体的致命杀手。第一名:每天吃6块巧克力饼干，热量是302卡，一年你就胖了14公斤。喝茶的时候你觉得饿吗？吃块巧克力饼干。虽然减肥书上都说要用芹菜和胡萝卜条代替零食，但是这些蔬菜水果健康却无味，所以还是拿一些喜欢的巧克力饼干充饥吧。但是你知道巧克力饼干里有什么吗？答案是:大量的糖和大量的脂肪。如果你每天下午用巧克力饼干来满足你的渴望，你将在仅仅半年内增加7公斤。如果这样持续一年，14公斤肉会跟着你一起动。美食的背后是高热量的陷阱在等着你，高油高糖的食物会让人迅速衰老。建议:要获得抗氧化效果，多喝低热量绿茶比从巧克力中获取多酚更好。第二名:每天吃一根巧克力棒，热量在280卡左右，一年你增重13公斤。如果你没时间吃晚饭，是不是给你一点零食充饥？如果你真的用巧克力棒充饥，那就不要在事后再补一顿晚餐。因为一块巧克力的热量是一顿正餐的一半。如果你离不开香浓的巧克力、浓浓的焦糖和花生的美味，那么我建议你随时关注体重秤上的数字。每天吃这么高热量的零食，既不胖也不难。另外，巧克力棒中的高糖分是氧化的帮凶，也会加速你的衰老。建议:如果你不能戒掉每天吃一块巧克力的习惯，你最好每天找时间慢跑半小时，以平衡那一小块巧克力的热量。第三名:每天喝500ml罐装果汁，255卡路里，一年增重12kg。我知道蔬菜水果富含维生素和矿物质，但是我懒得吃水果。既然没吃水果，那就用果汁代替吧。但是，用果汁代替水果并不能获得足够的矿物质和维生素，因为很多矿物质和维生素在制作果汁的过程中已经流失了。仅存的维生素C也会因光照而减少。如果仔细看果汁罐头上的标签，可以发现大部分果汁都是浓缩还原的，加了很多糖。所以，如果你觉得喝果汁更有营养，每天来一罐，果汁中的高糖分会让你一年后增重12kg。建议:为了身体健康，多吃新鲜水果蔬菜绝对是保持苗条身材的不二法门。第四名:普通可乐每天喝375ml，热量168cal，一年增重8 kg。可乐是每个人最常见的饮料。当然，吃汉堡薯条的时候，要配可乐；而当我们聚在一起分享美味的披萨时，我们也用可乐来搭配披萨的味道。但是，即使不搭配食物，很多人也养成了每天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐中的咖啡因和特殊配方会让人上瘾。虽然市面上已经有低卡可乐了，但还是有很多人适应不了代糖的特殊口感。如果你一天离不开可乐，你最好多做运动来消耗多余的热量。因为一天一罐可以让你一年后增重8公斤。更可怕的是，你喝的可乐不仅会让你有饱腹感，还会因为其强烈的口感让你吃更多的食物。不仅是可乐，还有其他汽水，根啤等等。建议:如果实在戒不掉可乐，最好选择低热量的可乐，而不是糖。第五名:啤酒每天喝375ml，热量147cal，一年增重7 kg。朋友一起吃饭或者唱歌的时候，啤酒是不可避免的娱乐角色。但是，如果你每天只喝一罐啤酒，一年后体重会增加7公斤。这就是为什么啤酒被称为液体面包，喝啤酒的人往往会有很重的啤酒肚。啤酒除了热量之外几乎不含任何营养成分，所以除了让你变胖之外，对你的健康没有任何帮助。如果你想品尝啤酒的小麦味，你最好只是品尝一下。不要养成每天喝啤酒的习惯，睡前也不要喝啤酒，因为啤酒有利尿作用，睡前喝会导致体内大量积水，也会造成夜间尿频。建议:用啤酒做菜。加热后的啤酒中的大部分酒精已经蒸发，既可以增加菜肴的风味，又可以避免酒精带来的高热量负担。想要成功增肥，首先要了解自己体重偏低的原因，这样才能对症下药。1找原因，对症下药遗传瘦:如果家族成员偏瘦，体重过轻可能会遗传，自然代谢率高，即使吃得多也不会胖。环境驱动:工作压力、嘈杂的饮食环境、难吃的食物都可能影响食欲，导致食物摄入不足。消费过度:消费多的人也可能是瘦的原因。身体每多摄入3500卡路里，体重就会增加一磅。举个例子，一个每天吃2000卡热量的人，如果想增肥，那么他每天的热量就会增加到2500卡，一周后就会胖一斤。在不减少热量的情况下，从一两种食物中获得额外的500卡路里是不容易的。因此，我们应该尽量在不改变食物量的情况下摄入额外的热量，比如吃涂有花生酱或水果的面包，在汤里加入蛋花，在奶茶中加入更多的糖和牛奶，在西式沙拉中加入橄榄油或碎奶酪。蛋白质应该是增加热量的主要途径，适当补充优质脂肪。但多吃零食，如薯片、软饮料等，不能提供维生素和矿物质，大量的脂肪容易产生饱腹感，可能会适得其反，影响晚餐的食欲。3少吃多吃零食。许多体重不足的人胃口很小，一顿饭吃不下很多食物。因此，体重增加的人应该多吃饭，以获得更多的热量。除了三餐正餐，下午、睡前甚至午饭前都要吃有营养的零食或饮料。忙碌的人，抽不出时间做营养零食，不妨选择高营养的饮料，如牛奶、豆浆等。，而不是水和茶。办公室里要储备一些饼干、面包和一杯牛奶或豆浆，已经是营养零食了。多喝蛋白质饮料。牛奶营养丰富，含有优质蛋白质，还提供钙、磷和维生素。体重增加的人应该每天喝两杯牛奶。如果你不喜欢牛奶，你可以吃奶酪或奶酪。市场上也有一些营养牛奶。消费者可以自行选择，但要仔细阅读食品标签，注意数量和每杯提供的热量。同时可以自己制作高能量的牛奶，比如在牛奶中额外添加奶粉，获得额外的热量。肠胃不适的人可能无法接受乳制品，可以用加糖的高钙豆浆代替。零食饮料建议高营养零食:香蕉花生酱三明治、水果花生酱奶油、牛奶布丁、糯糖水、鲜果豆腐花、鲜果芝士高营养饮料:香蕉鲜奶、巧克力奶昔、增钙豆浆、自制高能鲜奶(鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉)、营养奶。吃大部分有“汤渣”的中国汤为宜。比如饭前喝汤，可能会产生饱腹感，影响食欲。所以饭前不宜喝太多汤，饭后最好喝一碗。喜欢喝汤的人，可以做出连“汤渣”都容易吃的款式，比如汤，尤其是高蛋白的“汤渣”，比如肉、豆腐、鸡蛋等等。高营养汤建议玉米豆腐脑汤、西湖牛肉汤、蛋花无精瘦肉汤、免费奶油汤(配低脂牛奶)6肌肉锻炼有助于增重，增加身体肌肉量，而不是单纯增加体脂，才是理想的增重。增加肌肉而不是脂肪，你的身体会越来越强壮。单纯靠增加食物摄入量而不运动，身体容易堆积脂肪组织，而不是肌肉。所以在开始增重计划的时候，要制定一套运动计划，尤其是多做肌肉运动，比如举哑铃，有效增加身体肌肉量。另外，运动可以缓解压力，增加食欲，最适合食欲受压力影响的人。最后，在舒适的环境中，播放悠扬的音乐，与亲朋好友共进晚餐，有助于增进食欲。而且这个周末放下工作和杂事，保持轻松愉快的心情，享受美食！如果真的不知道怎么吃才能增肥，不妨参考一下这个菜单，换个应用。但是记住，增重速度是“每两周半公斤”，不要一下子把自己变得太胖！
怎样才能变胖减肥？处方1:鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。鸡蛋减肥法很实用。当你的体重达标后，再平衡热量摄入和热量消耗，就可以让减肥效果持久。如何吃鸡蛋减肥:是连续两周吃煮鸡蛋、柚子和少量蔬菜的减肥法。每天吃5~9个鸡蛋，分三次。每天的摄入量约为1000大卡。减肥偏方二:西瓜减肥法西瓜中的氨基酸有利尿的作用，但不是尿频。反而有助于你减少尿尿的次数，体内的毒素也能顺利排出，新陈代谢自然也会好。对于喝酒引起的头晕乏力，对宿醉也有很好的效果。一个月能瘦十多斤！西瓜减肥怎么吃:取果肉略带红色的西瓜皮，去掉最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味加入糖、盐和各种调料，不仅爽口，还能美容瘦身。注意晚上九点以后不要吃西瓜，容易长小腹和小肚子。减肥食谱三:苦瓜减肥法苦瓜含有一种高能量的脂质，很有生物活性。这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠。通过改变肠道细胞的孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热量大分子的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。怎么吃苦瓜减肥:如果没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议你把苦瓜对半切开，切成1.5 cm宽的小块，然后连续吃。请仔细咀嚼，直到感觉苦瓜嚼烂了再咽下去。好像可以像黄瓜一样一口气吃掉。你只相当于吃了三分之一的苦瓜。自然只能减肥了。同样，请在睡前3小时吃完你的苦瓜，消耗集中在三餐前。减肥偏方四:酸奶减肥法买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量为1。0~1。5%)当然。如果没有，用蛋白质含量>；2。3%普通酸奶也无所谓。注意不要买蛋白质含量> 1的。0%，那不是真酸奶。如何吃酸奶减肥:一般来说，最好在饭后30分钟到2小时之间喝酸奶。正常情况下，胃液的PH值在1-3之间。空腹时，胃液呈酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有胃的PH值比较高，酸奶中的乳酸菌才能充分生长，有益健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3-5。这时候喝酸奶最有利于营养的吸收。减肥食谱五:每天除了喝大量的白开水，还有一种饮料，是她从小就离不开的——豆浆。她爱喝几乎一天一杯，因为豆类含有丰富的蛋白质和纤维，有很好的代谢作用，还有美容美白的功效。豆浆怎么吃才能减肥:饭前喝还是饭间喝。豆浆在消化吸收的过程中不断发挥瘦身作用，所以最好在进餐时饮用。如果想利用豆浆的饱腹感防止暴饮暴食，也可以饭前喝。每天喝的最佳时间是从早上到晚上肌肉活动量高的时候。晚上活动量少的时候容易堆积体脂，要尽量避免。减肥食谱六:魔芋减肥法魔芋食品的主要有效成分使人食用后不在胃中消化，能有效吸收胆固醇和胆汁酸，并能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收。具有降血脂、降血压、增进食欲、通便、防癌、减肥、美容的作用。魔芋减肥怎么吃:魔芋粉配方用1冲调，解毒剂为:魔芋粉5-10g，加入200ml左右开水混合均匀饮用！65438+每天0-2次！2、胖减肥者:早上空腹，5-10克魔芋粉，加200ml左右开水搅拌均匀！65438+每天0-2次！3、糖尿病患者:饭前5-10分钟，魔芋粉5克，加入开水100ml，搅拌均匀即可饮用！一天三四次！减肥偏方七:七天瘦身汤瘦身法七八年前，流行的七天瘦身汤也被称为“魔女汤”，因为它被认为“效果太神奇”，烹饪时所有的配料都要扔进去一起搅拌。据说王菲的竹竿身材，除了决明子茶的瘦身，据说还帮了大忙。如何减肥:女巫瘦身汤是用2到3个大番茄和1整棵白菜，加上2个青椒和1熬制而成。将芹菜和2个洋葱放入大锅中，煮至所有菜肴变软。喝之前根据自己的喜好加盐、胡椒粉、香菜。除了每天推荐的食物，感觉饿了就喝巫婆汤。一大壶能喝七天。减肥食谱八:食肉减肥法又称阿特金斯减肥法和低碳减肥法，是美国医生罗伯特·阿特金斯创造的一种减肥方法，要求只吃高蛋白食物，完全不吃碳水化合物，即多吃肉和鱼，不吃任何水果、蔬菜和淀粉类食物。这种饮食有争议，但也有证据表明它有一定的效果。吃肉减肥:减肥期间避免吃淀粉和糖，连水果都完全不能吃。最好是用肉配很多蔬菜或者肉配鸡蛋；要彻底戒糖和淀粉，即使喝咖啡奶茶也不能加糖；减肥期间多喝开水。减肥偏方九:醋减肥法醋在中国传统烹饪和调味中被广泛使用，能去腥去腻，增强鲜味，生香生色，刺激食欲，提神醒脑。同时，醋还有收敛、收敛的作用，可以帮助肠胃消化。下面简单介绍几种常用的食醋食疗方法。如何吃醋减肥:蜂蜜白醋:减肥美容的有效方法。在日常饮食不变的情况下，具体吃法为1: 4: 1，早餐前20分钟空腹饮用；2.午餐和晚餐后立即饮用。值得注意的是，在挑选白醋时，要用大米、高粱、大豆等加工而成。，并尽量避免化学品。同时建议不要用果醋，因为果醋是保健醋，不如减肥。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要进行调整。如果比较注重美观，蜂蜜的比例可以适当增加。减肥偏方10:蜂蜜减肥法蜂蜜有排毒美白的功效。早上喝一大杯温热的蜂蜜水，可以“唤醒”大肠和小肠，还可以把一夜沉积在体内的毒素排出体外，让人神清气爽。下面介绍一些蜂蜜瘦身美容的方法。如何吃蜂蜜减肥:早餐前可以在喝水的时候加入蜂蜜，午餐和晚餐吃少量粥。大部分人吃了两天蜂蜜会感到轻松愉快。五天后可以吃面等易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。用这个方法，很多人3天瘦了3公斤。其次，便秘和焦虑的症状也可以消除。
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