？盘点健身水中瑜伽动作
依靠水的浮力、阻力和压力，你可以轻松地把姿势摆正，尽可能地拉伸腿部肌腱，而不会感到酸痛。它还可以通过水的阻力消耗更多的脂肪，特别是对于消除腰部和下肢的脂肪。适合任何年龄的男女练习。
在深水的怀抱中，看着清澈的池水，听着潺潺的流水声，呼吸着清新湿润的空气，舒展四肢，忘却一切不愉快，释放压力和烦恼，轻松享受瑜伽的乐趣。
半深水区
水中的祁阳风情
动作:双腿与肩同宽站在水中，吸气，双手合十放在胸前，然后向上伸展；呼气，保持呼吸1 ~ 2分钟；慢慢回归原始。
功能:* *侧肋、胆经，促进脂肪分解，有效消除身体两侧及背部多余脂肪，美化腰部曲线。动作简单，效果非常显著。
仰天入水
动作:双脚打开与肩同宽，在池中站稳，吸气，双手并拢，慢慢倾斜上背部(或双手放在臀部后面)；呼气，深呼吸，慢慢回到原来。注意呼吸的顺畅，把意识集中在胸部，尽量把肩胛骨向后夹。感受一下丰胸的舒适。
功能:健美胸部，防止胸部下垂，矫正驼背，改善不良体态，有效，恢复精力，软化脊柱。
水中鱼钩式
动作:双腿张开略宽于肩，稳稳地站在水中，吸气，将耳朵伸在一侧手臂上，呼气；吸气，缓慢积极地弯曲上半身，呼气，平稳呼吸，回到另一侧。意识集中在侧腰紧张，体验肌肉拉伸的紧张感。
功能:消除腰部、腹部、手臂的脂肪，使腰部苗条，展现身体曲线之美；* * *颈喉，增强甲状腺激素分泌，促进钙的新陈代谢，塑造紧致、有弹性、嫩滑美丽的肌肤。
水中天鹅风格
动作:双脚并拢站立(由于水中浮力较大，建议初学者握住池边或手臂侧边，更好地保持平衡)，左手叉腰，吸气并用右手勾住大脚趾，呼气向前伸直，然后慢慢向侧面打开，注意保持四肢伸直，控制身体平衡，深呼吸；回到原来的地方，换到另一边。
功能:* *与腿部相关的经络，消除腿部、腰部、臀部的脂肪，在改善腿部形状方面获得极佳的效果。
水中的祁阳风情
动作:双腿与肩同宽站在水中，吸气，双手合十放在胸前，然后向上伸展；呼气，保持呼吸1 ~ 2分钟；慢慢回归原始。
功能:* *侧肋、胆经，促进脂肪分解，有效消除身体两侧及背部多余脂肪，美化腰部曲线。动作简单，效果非常显著。
浅水瑜伽
水下滑翔
动作:坐在水中，双膝并拢，腰伸直；吸气，双手放在膝窝内，呼气，双脚分别抬起，小腿平行，脚趾伸展(如果没有控制好平衡，可以保持这个姿势)；吸气，双臂水平向侧面抬起，呼气，将意念集中在正在发力的腹部或臀部。深呼吸，慢慢恢复。
功能:增强腰部力量，训练耐力和平衡感，有效燃烧腰部脂肪，减少，改善体质，消除。
水瓶型
动作:在水中坐直，双腿并拢屈膝，双手合十放在胸前，吸气将上半身向左转动，右肘抵住左大腿，呼气尽量向左转动，深呼吸，慢慢恢复。在另一边做我的思想集中在我紧绷的腰上，我感觉我的腰很细。
功能:强化腰腹，有效消除肚腩和腰部赘肉，摆脱肥胖的水桶腰，塑造精致腰部曲线。
水中芦苇类型
动作:双脚打开与肩同宽，左手放在腿后侧，吸气，右手抵住耳朵，慢慢后仰；呼气，眼睛透过指尖凝视远方，自然呼吸，返璞归真，换另一边。
功能:软化全身肌肉，强健背部筋骨，消除背部脂肪，通过强健的腰部促进丹田气息，以下半身为中心，有效纠正前倾、驼背等不良姿势，使心情更加积极向上。
水中骆驼
动作:跪在水中，双腿张开，与肩同宽。吸气，腰部和臀部向前推，右手放在左脚中央，左臂慢慢后仰，腰腹向后拉直手，达到积极拉伸腹肌的效果。深呼吸(初学者容易)，恢复，另一边练习。意识放在拉伸的腹部，感觉肚子是平的。
功能:有效减少腹部和脊柱多余脂肪，美化身体线条，防止下半身肥胖，矫正驼背并消除。
水中白鹭风格
动作:坐直，吸气，双手抓住右脚双腿向上伸直，呼气垂直拉膝，腰部和背部尽量拉向面部和胸部，大腿内侧肌肉收紧。不要勉强自己，慢慢恢复，换腿到另一边。
作用:消除大腿内侧脂肪，使腿部变细，勾勒大腿完美曲线，矫正骨盆偏斜，矫正X型腿和O型腿。
水下三角形
动作:双脚张开与肩同宽，吸气，双臂水平抬起伸直，力量到达指尖；呼气脊柱侧凸。透过指尖远眺，保持呼吸，吸气，呼气；换到另一边。
功能:调节腰部挠度，使腰部受力均衡。同时，深层细胞和小腹内侧可以燃烧脂肪肌肉，加快脂肪燃烧，减脂，有小蛮腰。
水蟒型
动作:俯卧，将头抬离水面。双脚打开，勾住，双手放在胸前两侧夹住，吸气伸膝，手腕撑起上身(如果不行，把腿放在地上)，呼气后仰，下背部前倾，尽量伸长脖子，向后凝视，保持呼吸。
功能:促进抗疲劳激素的分泌，锻造抗疲劳体质，缓解疲劳，拉伸整个背部，收紧腹部，达到减脂的效果。
在水中飞行
动作:双膝坐好，双臂水平抬起，吸气，扩胸后仰，双手尽量张开，深呼吸，还原。将意识集中在胸部，感受扩胸的舒适感。
功能:美化胸部线条，防止胸部下垂，矫正驼背现象，增强活力。
水舞风格
动作:站在水中，吸气，右手抓住右脚踝，右腿尽量抬高；呼气，左臂向前抬起，保持姿势平衡(建议初学者帮助泳池练习)。深呼吸，感受左臂前伸，右臂右腿后伸时向后拉伸的感觉。回到原来的位置，换到另一边。
功能:增强身体平衡感，提高全身各关节的功能和灵活性，改善体内循环，恢复脊柱原有曲线，提高精力水平。
水中扭腰
动作:右腿向后，左脚重心放在右大腿内侧，形成三角姿势坐下，右手抓住脚踝，左手放在侧面。吸气，身体向左转，保持深呼吸，双腿交替练习。
功能:矫正脊柱的排列，增强受力部位的新陈代谢，加速身体脂肪的分解，塑造优美的侧体线条。
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