？不同速度下的自行车健身

在房间里，经常可以看到每个人骑行的方式都不一样。有的人习惯慢慢骑，坚持很久；有的人专心骑了一会儿快马，就放下了；还有的喜欢骑的忽快忽慢，快慢结合。那么，这些骑行方式有什么区别呢？哪种方式最科学有效？

漫长而缓慢的旅程

心率一般不超过最大心率的65%。如果持续20分钟以上，就会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，所以更适合以减脂为目的的肥胖者。

快速骑行

心率可达到最大心率的85%以上。此时身体主要通过糖原的无氧糖酵解供能，糖原可以提高全身尤其是大腿肌肉的能力，有助于提高无氧阈。换句话说，剧烈运动后的身体不适会被推迟，这有助于我们从事更高强度或更长时间地坚持高强度运动。此外，快速骑行对心肺功能也有价值。

快速和慢速骑行模式的组合

除了兼顾有氧能力、无氧能力和心肺功能，还能增加运动的乐趣。如果能得到科学的指导，采取更合理的快慢结合的锻炼方式，会取得更好的效果。

中速骑行

也就是说，把心率控制在最大心率的65%-85%是锻炼心肺功能和体能的好方法。

锻炼时最好交替使用以上方法，但只以其中一种为主，同时辅以其他方法，以达到更好的锻炼效果。

另外，刚开始锻炼时，健身者不要骑得太快，一般在20-40分钟。如果觉得累，可以间隔1-2分钟慢慢骑，恢复体力。一段时间后，逐渐增加运动的强度和持续时间。

骑行方式，速度，