想要拒绝梨形身材，有哪些动作可以改善臀部和腿部？

现代生活节奏紧张，工人阶级和学生党都染上了一种坏习惯。久坐？这个坏习惯不仅会让你的屁股变平变胖，还会让你的大腿变胖，腰越来越粗。还可能让你患上腰肌劳损，腰椎间盘突出？。

为了让大家避免受伤，重建健康美好的身材，今天边肖就为大家介绍如何远离久坐肥胖！

其实我只是希望大家能少坐一点，上班族能在业余时间多在自己的办公室做上肢运动。如果怕被领导看到，就要多带点水，所以这个活动有点。学生党可以在课堂上多回答问题，课间去操场锻炼，减少坐的时间。

除了这些断断续续的小练习！我们还是要训练臀部和腿部来调整身材！

第一个动作:深蹲

这个动作要把双脚分开比肩膀宽一点，从脚趾向外指，挺直身体，挺胸收腹，微微抬头，打开肘部，肩胛骨向后收紧。做这个动作，一定要保持身体挺直，尽可能收紧小腹。这个时候你的臀部要有一个很好的状态，一定要保持重心在脚底。站起来的时候重心稍微靠后，也要注意发力的顺序。膝关节最好和髋关节一起打开，膝盖和脚趾的方向要一致。

第二个动作:臀桥

再次吸气时，要收紧臀部。这个时候你的腰要抬高，和我们的体型在一条直线上。达到你能接受的最高点后，休息几秒钟。这时候你臀部的肌肉也是在进步的状态，然后慢慢回到最初的动作。记住不要接触地面。

第三招:硬拉

双脚张开与肩同宽，膝盖微微弯曲即可。然后双手握住杠铃，伸直手臂。引体向上过程中吸气，用臀部和大腿发力。在这个动作中，你的膝盖不能超过你的脚趾。当你把身体伸直到顶部时，你就可以呼气了。双手握住杠铃，站直。双肩并拢挤压背部。放下杠铃时要注意节奏，以免误伤自己。

想要有好身材，一定要坚持！蜜汁臀腿离你不远！