给出一个快速减肥的方案。食疗，一起运动。

你总是抱怨自己没有时间运动减肥吗？现在不要着急，从今天开始制定自己的“瘦身时间表”，让瘦身计划融入你生活的每一刻。只要坚持，一定会轻松快乐的减肥。

1.早上6:30健身，早起5分钟。塑造小腰线的计划在早上是绝对没错的，尤其是需要减肥的人，抓紧早上的时间，正式开始一天的瘦身。每天早起5分钟，坚持练习cobra pose的瑜伽动作。只需5分钟就能拥有迷人的腰身。身体向后靠在床垫上，感觉像在拉伸。注意腹部一定要收紧。每次双手弯曲，都要配合呼吸。发力时呼气，恢复时吸气。早上6:50一杯水，排毒瘦身，每天早上醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都有好处。早上起床后喝一杯水可以促进新陈代谢，不仅有利于排毒，还能让你更快减肥。7点从早餐开始，提高新陈代谢。早餐是一日三餐中最重要的一餐。如果你想减肥，你不应该不吃早餐。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。吃早餐也可以避免中晚餐因为饥饿而暴饮暴食。一顿好的早餐应该包括三样东西:麦片(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等。)、水果和乳制品(最好喝低脂牛奶)。选择合适的内衣和姿势7:30选择适合自己的内衣。为了保持好身材，选择适合自己体型的内衣。具有塑身功能的内衣可以帮你塑造完美曲线。9点坐下的时候不要跷二郎腿。很多人坐下的时候喜欢跷二郎腿。时间长了，会对体型产生不好的影响，还会导致骨盆弯曲，肌肉附着在不正确的位置，身材变丑。10:00休息一下，做颈部运动。我已经在电脑前挣扎了一个小时了。我可以通过做小的颈部运动来消除下巴和脖子上的脂肪，只需要让眼睛休息几十秒钟！11:30饭前喝一杯水增加饱腹感。对于正在实施减肥计划的人来说，每餐前30分钟喝一杯水，不仅可以帮助消化，还可以增加饱腹感。

2.12:00吃一顿营养均衡的午餐。吃均衡的午餐。鸡肉和鱼肉富含蛋白质。蔬菜和水果补充了必要的维生素。丰富的午餐可以消除对晚餐的贪欲。12:30饭后半小时不要坐，尤其是软沙发。不妨和同事去散散步，或者站着看杂志，只要不坐着。14:00不要等渴了再喝水。每天喝水不少于八杯水，即1500 ml以上的白开水。永远不要等到渴了才喝水。充足的饮水可以促使体内新陈代谢产生的毒素及时排出，滋润皮肤。15:30用苹果代替巧克力，下午茶时间，用苹果代替巧克力。苹果热量低，纤维含量高。多吃苹果不仅健康，还能瘦身。如果周围没有水果，可以用酸奶代替，有饱腹感。高峰时段17:00多运动，少坐两站。如果离家不远，用腿走路回家，可以避开高峰时间，还可以锻炼身体。如果一定要坐公交车，可以提前两站下车，迈着轻快的步伐走回家，在这半个小时里消耗掉一整天积累的脂肪！3.主餐

18:00早点吃晚饭，拒绝炒菜。想减肥的朋友，建议你把晚餐时间提前到18: 00。请以蒸、煮、凉拌、少油焖等烹饪方式为主，不考虑任何油炸食品。19:00穿瘦身鞋做家务，塑造美腿。吃完饭，不要马上窝在沙发上。穿上瘦身鞋擦地板，洗碗，长期坚持，就能打造出完美的腿部线条。20:00看电视，一边运动一边想减肥。看电视的时候，要告别边看电视边吃零食的习惯。从今天开始，改成边看电视边运动的习惯吧！不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙的身材！22:00睡前洗个香薰浴，不仅可以缓解身体的疲劳，对皮肤的新陈代谢也有很好的作用，还有瘦身的效果。23:00适当的睡眠是最经济的减肥方法。睡眠是最经济的减肥方式。睡眠不足或过度都可能导致肥胖。研究发现，每天睡眠不足6小时的人中，33%的人肥胖；每天睡眠9小时及以上的人，26%肥胖；睡眠时间适中的人是“最瘦的”，肥胖率为22%。

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