晨练是饭前好还是饭后好？

晨练饭前饭后都好，一天的计划在于早晨。晨练是一个好习惯。很多中老年人都有晨练的习惯，晨练可以强身健体，塑造形体。我们来看看晨练是饭前好还是饭后好以及相关信息。

晨练是饭前好还是饭后好？1饭前运动，腹部是空的，脂肪细胞没有新的脂肪酸。运动可以把它“调动”起来，转化为热量消耗掉。饭前快走或慢跑1小时30至45分钟，比饭后运动效果好得多。

水果饭后吃进人体的水果，会被先吃的食物堵塞在胃里，产生发酵反应，甚至腐败，引起胀气、便秘等症状，给消化功能带来不利影响。如果把吃水果的时间提高到饭前，有利于免疫系统，而饭后吃水果则没有这样的养生作用。

午睡后，血液冲向肠道帮助消化食物，使流向大脑和四肢的血液减少，使大脑和四肢得不到足够的氧气和营养，乳酸等代谢产物不能及时排出，容易引起消化不良症状。如果饭前睡觉，先吃点水果或者喝杯牛奶，然后上床小睡半小时到1小时，再吃午饭。这种午休可以更有效的消除疲劳。

很多人都习惯在吃饱饭后喝汤，饭前喝汤可以给口腔、食道、胃、肠等食物的必经途径增加一些“润滑剂”，使食物顺利吞咽，减少硬物对消化道黏膜的刺激。

其实这是空腹晨练造成的。对于老年人来说，空腹做早操真的是一个潜在的危险。睡了一夜，如果不吃东西运动l-2个小时，肚子就会空空如也，热量就不足了。再加上体力的消耗，你的大脑就会供血不足，哪怕只是很短的一段时间，都会让人感觉不舒服。最常见的症状是头晕。严重时，人会感到心慌、腿软、站立不稳。有心脏问题的老年人会突然摔倒，甚至猝死。

一般来说，老年人的运动不是很激烈。最好等到天亮，太阳升起，再选择开始运动。这样最卫生，最安全。老年人晨练后应选择一些美味、温热的食物。

晨练是饭前好还是饭后好？2空腹晨练容易发生低血糖。

如果一个人早上起床后直接空腹运动，此时肝脏中糖原储存不足，或者在长期运动中血糖被大量消耗。如果不及时补充，血糖浓度会迅速下降，大脑中的糖分储存减少，而神经组织几乎完全依靠氧化糖提供能量。因此，当血糖降低时，会出现头晕、眼睛发黑、心慌甚至昏厥等症状。

空腹晨练对老年人的心脏不好。

如果早上空腹做早操，小号的能量主要来自体内脂肪或糖原的分解。这会导致人体血液中的游离脂肪酸大量增加。虽然游离脂肪酸可以提供运动能量，但过多的游离脂肪酸会对老年人的心脏产生不良影响，往往会导致老年人出现各种心律失常，严重时甚至会导致猝死。

空腹晨练容易促进血栓形成。

经过一夜的睡眠，出汗、呼吸和排尿都会导致身体处于缺水状态，早晨起床后血液浓度和粘度增加。但是直接晨练会加速呼吸，经常会有不同程度的出汗，会加剧水分的流失，所以粘稠的血液更容易形成血栓，堵塞血管，容易导致心脑血管疾病。

饭后晨练的坏处

如果吃完早饭就做早操，饭后运动势必会减缓消化道对食物的消化吸收。久而久之，会引起胃炎、消化不良等症状。而且饱腹后再运动，容易造成运动时腹痛，导致运动不可持续。所以，我们做早操的时候有必要选择一种折中的方法，既不能空腹，也不能吃饱后。

晨练是饭前好还是饭后好3 1。早上起床后空腹运动。

有人认为早上空腹运动可以消耗体内脂肪，达到减肥的目的；但也有人担心空腹运动会耗尽体内能量，导致一系列健康问题。需要根据身体素质和运动量来决定是否空腹运动。通常身体健康、晨练强度小、能量消耗低的人可以空腹锻炼。身体素质差或者运动强度大，需要饭后运动，以免造成心脑血管风险。

2.饭后做早操。

经过一夜的睡眠，体内的能量和水分已经消耗得差不多了，所以在晨练前适当补充能量更健康更安全。可以适当吃含蛋白质和碳水化合物的食物，适当补充水分，但不能吃太多，吃六分饱就行。吃多了会增加消化系统的负担，容易引起胃痛或胃下垂。如果你吃了一顿丰盛的早餐，至少一小时后再运动。所以习惯晨练的人尽量少吃，补充足够的水分，然后到户外运动。

什么情况下不能空腹做早操？

1，有低血糖风险的人

一般情况下，早上做中低强度的运动，即使是空腹，因为身体有很强的血糖调节能力，不会因为运动而出现低血糖。但血糖调节能力差的人，尤其是反复发生低血糖的人，如糖尿病、病程长、控制不好、体质弱的人，容易发生低血糖，而强迫禁食运动会增加低血糖的风险。此外，持续低血糖可引起全身无力、心跳加快、四肢震颤和出汗等。，严重时可引起休克或诱发心脑血管疾病。因此，有低血糖风险的人应在晨练前适当进食，以防止运动中出现低血糖。

2、运动量大的时候。

有些人运动是为了燃烧脂肪，增加肌肉力量，所以会制定很强的运动计划。做运动强度大、持续时间长的早操时要适当进食，以免运动时精力不足，诱发心悸或全身无力。

3.患有心脑血管疾病

心脑血管疾病患者适量运动，可以稳定血糖、血压、血脂。但是，早晨是该病的高发期。如果空腹运动，会增加心血管负担，增加血液黏稠度，导致心脑血管意外。所以，这类人晨练前一定要保证血压稳定，适当进食、补充水分后再选择适度运动。

技巧

可见，晨练前适当进食比空腹更安全。心脑血管疾病和高血压患者应在晨练前服用降压药。而且晨练的时间也不能太早，尽量安排在太阳出来之后。每次运动至少有10~15分钟的准备，如蹲下、弯腰或拉伸，可以防止突然的爆发力造成骨折或肌肉拉伤。冬天恶劣天气多，雾天雨天不允许户外活动。