请帮我拟定一份食谱。
1，起床后一定要喝一杯温水，让休眠了一夜的肠胃快速进入工作状态，有利于排出体内的污垢。不要喝蜂蜜和果汁。蜂蜜的热量其实并不低，蜂蜜和果汁的营养根本吸收不了，因为刚起床胃就处于休眠状态。喝温开水和蜂蜜都是促进肠胃运动，但效果差不多，只是温开水没有热量。当然，如果有便秘，喝蜂蜜有一定的保湿作用。
2、早餐一定要吃好，我建议不要只吃一根香蕉或者一个苹果什么的，就当早餐。因为我们还有一天的工作要做，如果早餐吃不好，不仅一天的工作不好，中午还会觉得饿，会不自觉的多吃，所以不妨早餐吃的好一点，但是清淡一点。可以吃粥，鸡蛋，清淡的咸菜。除了主食，还要有流质食物，无论是牛奶、豆浆还是果汁，都能让身体充分吸收水分和营养。
3.你不能在午餐时放纵自己。个人认为午餐和晚餐的选择对减肥更重要。
。午饭尽量不要吃白饭。可以吃没有馅的面食，比如馒头、花卷，但是切记不要多吃。如果你吃了一半正常大小的馒头和花卷，就一定要停下来。中午尽量不吃肉。吃的话只能吃一两块瘦肉，多吃蔬菜，选择清淡少油的菜，比如炒花、炒木耳，不吃油炸食品，少喝汤。饭前最好吃一点水果，既能达到饱腹感，又对身体有好处。但是饭后不要吃水果，会给肠胃造成负担。
4、晚餐不要吃任何东西，切记不要吃任何东西，哪怕是苹果和黄瓜。既然下定决心要减肥，就要有这个毅力，但是如果真的觉得饿得受不了，可以通过刷牙、喝水、睡觉来缓解饥饿感。只要坚持一周，肚子自然会变小，这就是我让你什么都不吃的原因。肚子变小了，自然就吃得少了，越来越容易瘦下来。
5.使用这个食谱一段时间后，你会发现你的体重没有变化。这是一个停滞期。这个时候你需要在晚上增加一些体育锻炼，不过这个要因人而异。不要太激烈，这样身体会受不了的。
呵呵，这是我的经验。我保证，如果你尝试了，就会有效果。有问题我们一起交流学习。