女生跑步可以瘦腿吗？

大多数人认为跑步让小腿越来越粗。即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在刚开始慢跑的时候还是会觉得小腿“变粗了”。这是因为经常跑步后，她们的小腿非常疲劳、僵硬、僵硬、紧张，让女性朋友产生了增粗的错觉。

低强度跑步可以瘦腿。

跑步，很多人以为是无氧运动，其实不是。跑步在激烈剧烈的时候是无氧运动，比如100米，200米，400米等短跑。短跑运动员总是用前爪着地，这使他们跑得更快，需要强大的小腿肌肉。所以，你会发现短跑运动员的小腿很粗。跑步强度低，跑步时间长的时候，就是马拉松等长跑等有氧运动。他们每天跑十几公里，腿只会更细更匀称，不会更粗。

因此，避免小腿增粗的瘦身方法除了采用正确的跑步姿势外，还应采用低强度、有节奏、持续时间长的有氧运动下的慢跑，这种运动消耗体内的糖分和脂肪。慢跑最少30分钟，最长可达1 ~ 2小时。但速度不能太快，心率要控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。慢跑20分钟以上，不仅可以耗尽体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。因为慢跑不是很剧烈，不会让身体过于缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

需要注意的是，体重大的人想减肥，对关节的影响会更大，对膝盖和脚踝都会有伤害，所以不适合长期单次慢跑。可以选择椭圆机、登山机、划船机、固定自行车进行有氧减脂运动。