产后护理中产后运动的十个标准动作
为什么要做产褥期运动？在分娩过程中，马宝阴道和盆底的肌肉受到胎儿的拉伸，肌纤维常部分断裂，导致分娩后阴道和盆底的肌肉弹性减弱，变得松弛。下面介绍的产后练习可以加速这些肌纤维的恢复，使其达到或接近孕前状态。
坚持产后修复操还可以促进血液循环，预防血栓性静脉炎，促进子宫复旧和身体恢复。
什么时候做产褥期运动比较合适？顺产的妈妈可以在产后3天左右开始做一些小动作，时间不要太长。
剖宫产或侧切的妈妈，产后10天以后开始，动作从上肢慢慢延伸到下肢，运动量可以逐渐增加，由短到长。
产褥期锻炼可以一天一次，也可以上下午两次，总时间30分钟左右，可以逐渐延长，但不得超过1小时。
以上是大概的时间要求。新妈妈可以根据自己的身体状况和运动难度来调整运动时间。
产褥期运动具体动作分析1，深呼吸运动
促进血液循环，增加腹肌弹性。
(可在65438+发货后0-3天开始)
平躺闭着嘴，通过鼻孔慢慢吸气，同时把空气送到腹部，让腹部鼓起，再慢慢呼气，腹部会逐渐下沉。重复8~16次。
2.肛门收缩运动
促进肛门、尿道、阴道括约肌收缩，恢复弹性，防止松弛。
(可在65438+发货后0-3天开始)
全身放松，深吸气同时收缩阴道和肛门，就像憋住小便的感觉一样，然后呼气放松，可以重复8~16次，站着、坐着或躺着。
3.上肢运动
增加肌肉收缩力，减少乳房下垂。
(可在65438+发货后0-3天开始)
仰卧，手臂向左右两侧伸直，然后向上抬起，直到手掌接触后再回到原来的平侧；将上臂慢慢举过头顶，水平举过头顶，慢慢收回。可重复8~16次。
4、颈部运动
增加腹部肌肉的张力，使颈部和背部肌肉得到拉伸。
(可在65438+发货后0-3天开始)
仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直，头部向前弯曲，使下颌紧贴胸部，然后恢复。重复8~16次。
5、下肢屈伸运动(髋关节运动)
促进腹肌收缩和子宫恢复。
(从交货后第3-10天开始)
仰卧，双手平放在躯干两侧，一条下肢向腹部弯曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿靠近臀部，然后伸直双腿放平。这样两条腿相互作用。
6、下肢拉伸运动
促进子宫复旧和腹部收缩。
(从交货后第3-10天开始)
仰卧，平躺，双手平放，抬起一条腿，脚尖伸直，膝盖伸直，然后慢慢放下腿，抬起另一条腿。这样交替做8~16次；然后同时抬起双腿，放平。重复8~16次。
7、腰背运动(产道收缩运动)
促进阴道收缩，防止松弛。
(从交货后14天开始)
仰卧，双腿大约同宽，与身体平行，臀部抬高，脚跟后缩，与膝盖成直角。身体完全由脚踝和肩膀支撑，然后膝盖靠近臀部和阴道的肌肉。可以重复8~16次。
8、子宫收缩运动
避免子宫位置异常和腰酸背痛。
(从交货后14天开始)
跪倒在地。双膝分开与身体同宽，腰伸直，胸部向下至床。双腿垂直于平面(膝胸位置)。最初的2分钟，后来增加到8分钟。
9、全身锻炼
(从交货后14天开始)
跪姿，双臂支撑床面，左右腿交替向后方抬起。重复8~16次。
10，腹部运动(仰卧自行车)
(从交货后14天开始)
仰卧在床上睡觉，双手伸直放在身体两侧，双脚蹬地，臀部紧贴床。重复8~16次。
产褥期锻炼相关注意事项1。妈妈们在做产后恢复操时要注意循序渐进，量力而行，隔天加一节。以后每隔3~5天，可根据身体情况增加活动量，但要避免过度劳累。
2、在做操过程中，可能会出现反复恶露，如恶露差不多干净了，做操后恶露有所增多，或恶露已经干净了，做操后少量排出。这是正常的，但是不应该有红色恶露，恶露量不能超过月经量。运动过程中一旦出现出血或其他不适，应立即停止，不要强行。
3、新妈妈要在饭后1小时做产后恢复运动。做的时候跟着音乐走，保持心情平静愉快，这样效果更好。