瘦子如何在没有器械的情况下锻炼肌肉

运动:瘦弱者以中等运动量(心率在每分钟130 ~ 160次之间)做有氧运动为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)为佳。作息时间表一周可以练三次(1天隔天，1次)，每次1到1个半小时不等。一次练习8到10个动作，每个动作做3到4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作需要60秒左右，组间间隔20到60秒，每个动作间隔1到2分钟。正常情况下，每组应能连续完成8至15次，若每组次数少于8次，可适当减轻重量；加上最后两个必须全力完成的动作，肌肉组织得到深度刺激，超量恢复明显，锻炼效果极佳。