午睡后吃什么水果比较好?我通常吃一个苹果,有时吃一个橘子。有没有更好的建议?
寒性凉:有橘子、橙子、菱角、香蕉、柿子、百合、西瓜等。
温暖类:橙子、枣、栗子、桃子、杏子、桂圆、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等。
甘平:李子、椰子、枇杷、山楂、苹果等。
甘蔗和梨是冬天吃水果的首选。
梨-润喉、生津、润肺、止咳
梨,含有苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁及多种维生素,具有润喉生津、润肺止咳、营养肠胃的作用。所以最适合冬天吃。特别适用于肺热咳嗽、小儿风热咳嗽、咽干咽痛、大便干结。现代医学研究认为,梨还有降血压、清热安神的作用。高血压患者,如果出现头晕、心悸、耳鸣等症状,经常吃梨,可以缓解症状。梨含有丰富的糖分和维生素,可以保护肝脏,帮助消化。
注意事项:梨状寒、脾胃虚寒、消化不良、产后血虚者不宜多食。
甘蔗——滋补清热
甘蔗有滋补清热的作用,营养丰富。作为一种提神补品,对治疗低血糖、大便干燥、小便不利、恶心呕吐、虚热咳嗽、高热烦渴等有一定疗效。
注意:因为甘蔗和梨相似,都是寒性水果,脾胃虚寒、胃痛的人不宜食用。
橙子-生津止渴,健脾暖胃
橙子富含维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸等。具有生津止渴、行气化痰、健脾暖胃、解油腻、清肠通便、醒酒的作用。多吃橙子可以预防胆囊疾病,增强毛细血管韧性,降低血液胆固醇,促进人体吸收药物的能力。
注意:橙子性凉,不宜饭前或空腹吃,否则对肠胃不好;吃橘子前后1小时内不要喝牛奶,以免影响消化吸收;吃完橘子后要及时刷牙漱口,以免对口腔和牙齿造成伤害。
橙子——预防心血管疾病
营养价值:橙子富含蛋白质、钙、磷、维生素C、维生素B1、维生素B2等。,可以减少胆固醇的吸收,降低血脂,预防动脉粥样硬化。经常吃橙子对预防老年人心血管疾病和中风大有好处。
注意事项:橙子性温。橘子吃多了会上火,会诱发舌炎、牙周炎、咽炎。大量食用橙子可能会导致高胡萝卜素,从而导致手脚皮肤发黄,并伴有恶心、呕吐、食欲不振、全身乏力等症状;橘子不宜和萝卜、牛奶一起吃。
香蕉——清热解毒,助消化,滋补
营养价值:香蕉味道鲜美,富含维生素、膳食纤维和钾、镁、钠等矿物质,能有效维持皮肤和头发的健康,预防中风和高血压。同时具有安神助眠、润肠通便、润肺止咳、清热解毒、助消化滋补的作用,对减肥也相当有效。
注意事项:香蕉性寒。过量食用会引起胃肠功能紊乱,引起体内钾、钠、钙、镁等元素的失衡,对健康有害。
苹果——润肺健脾、养心益气
营养价值:苹果含有丰富的糖分和钾盐,具有生津止渴、润肺健脾、养心益气、促进胃肠蠕动、调理肠胃、治疗便秘和帮助消化、保持血糖稳定、降低胆固醇、预防胆结石等功效。
注意事项:饭前不要吃水果,以免影响正常进食和消化;过量摄入苹果不利于心肾保健。
山楂-活血化瘀、开胃消食
营养价值:山楂含有较高的有机酸和维生素C,能刺激食欲,促进消化,尤其对消除肉滞有疗效。同时能活血化瘀,治疗痛经、月经不调,显著降低血清胆固醇、甘油三酯,有效预防动脉粥样硬化,还能通过增强心肌收缩力、增加心输出量、扩张冠状血管、增加冠状动脉血流量、降低心肌耗氧量,起到强心、防心绞痛的作用。
注意事项:山楂不宜空腹食用;山楂中的酸性物质对牙齿有腐蚀性,所以吃后要注意及时漱口、刷牙,尤其是对处于换牙期的孩子。
柿子——养肺养胃,清燥火
营养价值:柿子含有大量的维生素A、C和鞣酸,具有养肺养胃、清热降压止血、预防心血管疾病、清热润肠、润肺生津的功效。
注意:柿子和螃蟹都是寒性食物,不宜同食;空腹吃柿子易患胃柿石病,宜饭后食用;柿子皮尽量少吃。
石榴-促进液体生产和消化,降低血压和停止腹泻
营养价值:石榴富含人体必需的碳水化合物、蛋白质、多种氨基酸、微量元素和维生素。石榴性温、涩,具有生津消食、健脾和胃、降压止泻、驱虫的保健疗效。石榴还能抑制流感病毒。石榴富含抗氧化剂,具有延缓衰老、预防心脏病、减缓癌症进程、降低血脂等医疗保健功能。石榴还含有雌激素,对女性更年期综合征、骨质疏松等疾病有效。
注意事项:便秘、尿道炎、糖尿病、积热过多者不宜实用。
什么时候是吃水果的好时机?
俗话说“一顿饭的后果”,大概就是饭后吃水果,这是每个人的习惯。饭后吃水果科学吗?什么时候是吃水果的好时机?
最近的研究发现,饭后吃水果实际上是不科学的,原因有四:
一、饭后吃水果容易使胃被食物堵塞,导致胀气、便秘等症状,但对消化功能有负面影响。
第二,水果含有较多的糖类,如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等。饭后吃水果会增加胃肠道和胰腺的负担,尤其是淀粉含量高的未成熟水果更难消化。第三,水果富含纤维素、半纤维素、果胶等。,都有很强的吸水性。吸水后膨胀会增加饱腹感,使人不舒服,尤其是纤维素过多时,还会影响一些营养物质的吸收。
第四,需要减肥的人,如果吃饱了就往肚子里塞很多水果,会使肚子膨胀,导致肥胖。
所以,饭后不宜立即吃水果,一般以饭前1小时或饭后2小时吃水果为好。但是,有些水果不宜空腹吃。比如柿子或未成熟的水果中含有鞣酸,遇到钙、铁会形成柿子石,导致胃石的发生。所以,要想知道怎么吃水果,首先要了解水果的性质。
我每天应该吃多少水果?
水果的日摄入量国际上推荐为2单位水果(1杯果汁,1中等大小的水果相当于1单位)。根据《中国居民膳食指南》推荐,每天吃水果总量为100-200g,同时吃蔬菜300-400g。
因为不同的蔬菜水果含有不同的成分,所以品种选择要多样化。如果经济条件允许,可以尽量多吃各种水果。最新研究证明,每天吃多次水果(至少五次)可以预防癌症,一些国家还发起了“一天吃五次水果”运动。