分娩时如何加快产程，减轻疼痛？如何帮助恢复身体？
很多孕妈妈可能会奇怪，为什么有的宝宝出生很快，有的却很慢。除了产妇自身的条件和体质之外，在产程中也需要使用正确的方法。很多时候，你可以看到宝宝的头已经掉到了软软的产道里，但是已经来不及出来了。很大一部分原因是产妇在这个过程中因为疼痛而无法使用合适的力量，所以不应该在必要的时候使用武力。
那么，上产床怎么发力才能加快产程，减轻疼痛呢？
分娩分为三个阶段。需要发力的是第二产程宫口完全张开之后。记住，在此之前，不能乱用力。你要保存体力，多休息，把力气用在该用的地方，这样才能事半功倍。
第一产程
第一产程是指产妇有规律宫缩直至宫颈对手指张开的时期。子宫的间歇性收缩会使产妇感到腹部或腰部疼痛，而且这种疼痛的强度会越来越强，持续时间会越来越长。这是产妇必须经历的事情。产妇要冷静面对，不要大喊大叫，翻来覆去的打滚，这样只会消耗自己的体力，不利于宫颈的扩张和扩张。
此时产妇应尽量放松休息，在宫缩初期不要用力，因为宫口未完全打开，产妇可能会将胎头压向宫颈口，造成胎儿或宫颈口受伤。尽量让自己吃一些营养能量高、易消化的食物，比如巧克力、红牛，或者下床放松一下，或者抽空休息一下，为身体储备能量。
① Rameze呼吸法:当子宫收缩时，产妇通过鼻子深呼吸，让气体到达肺部深处，然后通过嘴慢慢呼气，每分钟做10次，在宫缩间歇时暂停，重复这个动作，直到下一次宫缩。
②按摩:深吸气时，可从两侧小腹向胃中央轻轻按摩；呼气时可以从腹部中央向两侧按摩，也可以配合呼吸的频率用手按摩腰部和耻骨联合。
③适当走动:只要先不破水，产妇可以在医院走廊走动，适当爬楼梯，适当坐瑜伽球，可以适当转移对疼痛的注意力，也有助于扩张宫颈，降低胎头。
第二，第二产程
当子宫完全打开时，产妇就可以进入产房分娩了。这时候就要听从医生的指导，配合自己的感觉开始发力。
①双脚张开到最大限度踩住踏板，膝盖弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双手握住床两侧的把手。背部紧贴床，不要提臀，眼睛看着肚子。
②宫缩来的时候，先深呼吸，然后屏住呼吸，然后像平时拉大便一样把力量集中在腹部逐渐向下推，并尽可能延长屏住呼吸的时间，从吸气开始到呼气结束保持20-25秒左右。每次宫缩重复这个动作2-3次，宫缩时全身放松。
(3)当胎头下降到软产道时，医生会要求用力。此时他必须屏住呼吸，向下发力，使子宫收缩的力量和自己的力量相结合，娩出胎头。但在胎头即将出来之前，医生会要求不要再用力，以免会阴撕裂。通常这个时候医生会根据产妇的软产道情况来决定是否侧切。这时候产妇要慢慢张口呼气，配合医生的指示，然后顺利接生。
产后怎么恢复身材？
1.产后早下床:产后只要身体允许，就应尽快下床走动，可使血液循环，防止下肢静脉栓塞，促进恶露排出，有利于子宫的恢复。不要因为怕疼或者一些传统观念而一直躺着，这样不利于身体的恢复。
2.尽早喂奶:产后2-3小时，可以让宝宝吮吸乳房。婴儿可以刺激乳汁分泌，收缩子宫，促进恶露排出，母乳喂养是最有效的减肥方法。坚持母乳喂养有利于身体的恢复。
3.适当运动:产褥期适当做一些运动。产后第三天，伤口恢复良好，可以开始一些轻微的运动，比如抬腿，可以提肛，缩阴，收缩骨盆。身体适应后，开始一些较大的运动。
4.饮食清淡营养:第二个月期间，不要吃大鱼大肉，遵循清淡营养的原则。有些孕妇为了能够出奶，经常会吃一些高脂油腻的食物汤，最终变成脂肪长在自己身上，因为刚出生的宝宝一开始吃不了那么多奶，所以吃进去的脂肪被身体吸收了，不利于产后身体的恢复。
总之，生孩子对女性的伤害很大。为了减少这种危害，我们应该建议女性在孕期多了解分娩过程，尤其是拉梅兹呼吸和一些硬技能，并加以熟悉，以减轻分娩时的痛苦，帮助分娩顺利进行。
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