如何快速减脂减肥

健身训练:

1热身运动:5到10分钟，刚有点出汗，可以用:固定自行车；

2.力量训练:30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，使用:组合器械(详见力量训练)；

3有氧训练:20分钟，然后直接调动燃脂，采用:在跑步机上快走，心率达到133；

拉伸放松:5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，使用:pad动作。

注:以上计划为1，每周3次，隔天一次，每次约1小时(紧凑高效)。

力量训练:

控制在30分钟左右，每个部分有1个动作，每个动作有3组，每组有15次，括号内为交替动作。

1胸部:坐位推胸(俯卧撑)

2背:以坐姿划船(颈前下拉)

腿:坐姿踢腿(坐腿屈伸)

4肩:坐姿按压(哑铃侧举)

腰部:向后坐(罗马椅伸展)

腹部:坐姿和卷腹(健身球仰卧起坐)

简单提示:

磁经络法

又称乐美健身法，是指将乐美健身美容日贴在男性的腹部、肚脐或足部，通过磁铁的渗透、皮肤的吸收和收缩，加速男性体内脂肪的快、快、动、燃，从而达到健康、养生、减脂的目的。

这种方法最大的好处就是不用运动和节食就可以减肥，而且不会耽误人的正常工作和学习。

针灸减肥:

顾名思义，需要去专业的中医针灸机构进行针灸，通过调节内分泌达到了减肥的目的。

这种方法的成败取决于针灸师是否专业。所以，想要减肥成功，必须付出很大的代价。

饮食建议:

不要给出具体的食谱，因为每个人都不一样！抓住主要原则就行了。

少食多餐，早餐丰富，抵制垃圾食品，

多吃蔬菜和水果(每天5份蔬菜，3份水果)。

多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉和鱼类。