我是男生，今年18岁。我身体比较结实，上半身脂肪不多，但是大腿有点胖，大腿有点粗，可能是肌肉的原因。

每天有氧运动和跑步，跳80-110分钟(根据你的能力而定)

一周5-6天

饮食以原料和高纤维为主，尽量不摄入蛋白质(不吃肉、鱼、虾、蟹)。

必须35天以上有效，肌肉流失一次不能超过45天。