为什么坚持跑步不减肥反而长胖了？

首先要明确的是为什么体重会增加。体重增加主要有几个方面。第一，摄入的热量大于消耗的热量。此时多余的热量会以脂肪的形式储存在体内，导致体重增加。这也是最常见的一种。第二，增加肌肉质量的抗阻训练。因为同样体积的肌肉比脂肪重4倍左右，也就是说，当你做一些增肌训练的时候，可能体型没有变化，但是肌肉的质量却增加了。所以我长胖了。这是很多肌肉建造者所期望的。第三，病理性增重。这个比较复杂多变。比如某些器官的功能障碍会导致体内水分代谢出现问题，体内大量积水无法排除，从而导致体重增加。

lz说的，如果你的称重是固定时间，固定体重秤，测量前饮水量不是很多，那么主要是第一种情况和第二种情况的结合。这个问题更容易发生，尤其是当一个人在开始锻炼之前从不锻炼的时候。因为很多人刚开始运动，会让身体产生一种不适应，身体平时的热量消耗会被打破。这时，身体会发出信号让你感到饥饿，你可能会吃下比你在饮食中消耗的更多的热量。其次，跑步虽然是有氧运动，但也会发展腿部的肌肉耐力。这样之后肌肉质量也会提高，所以体重会增加。这个没问题。

如果lz想塑形减脂，不要把重点放在体重的变化上，要多关注身体脂肪含量的变化。这是影响你训练效果最关键的指标。