不运动快速减肥小妙招

有哪些不运动快速减肥的小技巧？现在是以瘦为美的世界，谁都想瘦。减肥需要运动，但其实运动需要时间，需要空间，很累。下面就来看看那些不运动快速减肥的小技巧吧。

不运动快速减肥的小妙招1 1，多喝水

饭前饭后喝一大杯水是一种有效快速的减肥方法。水不仅没有热量，还能增加人的饱腹感，加速新陈代谢。饭前喝一杯，会让你吃得更少，快速消除饥饿的痛苦。

饮用水通过口腔被生物体摄入，主要在胃中吸收。喝水有助于补充自身细胞内的水分，是生物机体新陈代谢的重要组成部分，也是生物机体和植物补充微量元素的途径之一。

喝水要适量。

正常人每天干净水的摄入量是2000ml-2500ml。太少的话，体内的废物代谢不出来，影响身体健康；过多会增加肾脏负担，不可取。

早上第一杯水喝什么？

很多女性把起床后喝水当成日常功课，目的是为了通便，降低血粘度，让整个人看起来水汪汪的。但是你不能在早上喝这第一杯水。牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水、盐水、蔬菜汤、肉汤都不适合作为早晨第一杯水饮用。温开水或蜂蜜拌温水更适合早上起床后饮用。

饭前半小时补水是养胃的最好方法。

饭前半小时补充水分，既不会稀释胃液影响消化，又能引起食欲，调节体内无机盐浓度，缓解饭后盐摄入过多引起的口渴。

2.学会计算卡路里

想要减肥，一定要学会计算热量，严格控制摄入体内的热量，这样就永远不会再胖了。学会计算饮食的热量，慢慢养成健康的饮食习惯，脑子里时刻清楚自己该吃什么，不该吃什么，对减肥非常有效。

热量是指热力系统与外界温差传递的能量。热量是一个过程量，所以热量只能说是“吸收”和“释放”。不能说“包含”或“有”。而这个传递过程叫做热交换或热传递。热量的单位是焦耳(j)。人体的一切生命活动都需要能量，如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等。而这些能量主要来源于食物。动植物食物中所含的营养素可以分为五大类:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素，水是六大类。其中碳水化合物、脂肪和蛋白质可以通过体内氧化释放能量。这三者统称为“生产力养分”或“热源”。

3.将大份食物变成小份食物

如果你想减肥，一些导致肥胖的坏习惯当然必须改变。大份的饮食习惯会导致一个人摄入过多的热量，所以要把大份改成小份。一下子从大份换成小份肯定会不习惯，所以慢慢来，一次少一点，很快就能改过来。

4.记得吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐，但并不是说可以暴饮暴食一些高热量的肉类或煎饼，而是一份富含蛋白质的营养健康的早餐，可以有效增加饱腹感，延长一个人的饥饿感，让你不会总想找零食吃。

“不吃早餐有害健康”已经是很多城市年轻人的共识，但是很多上班族时间太紧了。苏打饼干和面包是每天早餐的主力，所以吃一口就上班了。营养专家表示，苏打饼干、面包等脆干食品不适合作为早餐。由于隔夜食用，各种消化液已经分泌不足。这些干粮多为谷类，缺乏优质蛋白质，只能供给短期能量。

5.注意休息

研究表明，当人们疲劳时，他们往往会吃得更多。同样，一个睡眠不足的人，往往饭量更大，大脑会有一种无法控制的冲动。第一件事就是奖励自己一顿美餐。所以，想要减肥，就需要充足的睡眠。

不运动快速减肥的小妙招2 1，拒绝熬夜

生活中作息不规律是对发胖最致命的影响。如果朋友日夜颠倒，就需要多加注意了。人体器官可以说是有规定的。休息时间做其他事情，就是和身体休息玩对抗，这样才会出现肥胖。而且熬夜还会带来肥胖和痘痘，和按时休息没有关系。休息的时候不放松，自然就瘦不下来。

2.饮食规则

你可以做好基本的‘生活作息’，然后就是饮食。饮食不规律自然也是这个道理，你也需要注意饮食的搭配。早上最好吃一些比较有营养的食物，这样才能迎接美好的一天。中午需要吃饭，吃肉。需要吃饱，晚上不能吃太多。清淡的米粥加鸡蛋最合适，晚上对胃有好处，不适合吃肉，太饱。

对于想不运动快速减肥的朋友来说，最好选择健康饮食减肥。他们也可以达到理想的减肥效果，而不用担心自己的肠胃受到影响，是最快的减肥方式。没有反弹，后期饮食不受限制。但是，前提是要做好自己的饮食和作息，然后再搭配。