如何利用椅子锻炼瘦腹？

拥有一个平坦的小腹是很多女生的梦想，没有人愿意去攫取大量的腹部脂肪。相信大家都知道，想要健康有效的减肥，最好的方法就是坚持运动，需要根据自己的实际情况来选择运动方式。那么如何利用椅子锻炼瘦腹呢？有哪些瘦肚子的简单动作？

1，锻炼瘦腹

1.坐在椅子上，慢慢抬起腿。

2.双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气。呼气的同时，小腹逐渐收紧。慢慢呼气，小腹越来越紧，肩膀保持放松。当腹部受到最紧的程度时，气也同时吐出。

3.肩膀和小腹放松后，慢慢开始吸气。尽可能多的吸气。此时，小腹不需要刻意收缩，取而代之的是腹部向下压的用力。

这项运动的主要目的是消除腹部脂肪。但是有句老话:没有丑女人，只有懒女人。做两三次也看不出什么效果。至少每天早上下午都要做两到三次，每次至少做1八拍，坚持三个月，一定会看到效果。

2、女性瘦身动作

身体弯曲

这个动作看起来并不难。其实主要是全面拉伸背、臂、胸、腹、腿的线条，进行全身锻炼。

1:双脚分开，与肩同宽，双臂放在背后慢慢伸直，与地面平行，十指紧扣。

2.慢慢向前弯曲，胸部慢慢靠近双腿，双手从后往上逐渐抬起。整个过程中，保持直立，上身尽量向下倾斜，感受背部的拉伸。你的腹部应该被吸进肚子里，而不是鼓出来。

3.慢慢达到自己身体的最大拉伸极限。屏住五次呼吸后，放下双手，慢慢直立，可以做几次。

向后抬起双腿，向前弯曲

这个动作看起来很难，需要一定的锻炼基础。不建议新手使用。同时，如果平衡不了，也可以贴在墙上或者找人帮忙。

1:站直，慢慢弯曲上半身，双手撑地，左腿抬起成一条直线。(不要勉强)

2.腹部向内收缩，屏住五次呼吸，然后支撑另一条腿，重复上述动作。

抬腿侧撑

这个动作主要是利用上肢分开双腿，伸展性很强，全身都可以锻炼。

1:做好俯卧撑后，慢慢将身体转向右侧，然后将重心转向右手和右脚。

2.慢慢向上抬起左腿，然后用左手抓住左脚趾。(如果做不到，不要勉强)

3.如果能抓住左脚，可以慢慢靠近，逐渐抬腿到最高位置，保持五次呼吸，然后换另一侧。