暑假建议初学者一定要看到健身的开始。

你必须知道如何开始健身

瘦而美

什么时候是锻炼的最佳时间？上午8-9:新陈代谢旺盛，低强度运动下午16-17:运动神经敏感，最佳健身时间下午19-20:全身精力充沛，高强度运动是运动的黄金期。同时建议你晚饭后半小时运动(时间不固定，你可以根据自己的条件来做。

运动也是有序的。

热身+无氧运动+有氧运动+拉伸

注意:

运动前后补充足够的水分进行热身真的很重要，这样可以提前达到自己的最佳状态，减少受伤带来的拉伸也很重要，这样可以快速恢复，缓解疼痛，提高效果。

健身饮食

锻炼前

适量低GI碳水化合物+少量蛋白质低GI碳水化合物可选:全麦面包、紫薯、红薯、玉米、无糖燕麦片蛋白质可选:鸡蛋、牛奶、无糖豆浆。

运动后

适量快速碳水化合物+大量蛋白质+纤维碳水化合物可选:大米、全麦面包、红薯、紫薯蛋白质可选:鸡胸肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋膳食纤维可选:西兰花、芹菜、白菜、番茄、黄瓜。

如何练习无氧运动

无氧运动安排要点:一次一个大肌肉群+1小肌肉群:背部、胸部、手臂、腿部小肌肉群:腹部、肩部、手臂无氧运动训练时间建议为15-30分钟。无氧运动可以选择力量训练或者塑形运动。

运动也要注意顺序。

瘦大腿:345套瘦腿:女团拉伸锻炼瘦肩:周六野改善斜方肌锻炼美姿芭蕾天鹅臂瘦腰收腹:周六野马甲线养成锻炼

力量练习(坚持不懈)

1背部训练:女生小哑铃塑形(背部强化)2肩部训练:女生小哑铃塑形(肩部强化)3腹部训练:腹肌开膛手进阶版4胸部训练:女生小哑铃塑形(胸部强化)

有氧运动怎么练？

选择不同的有氧运动进行练习和练习。长期坚持一项有氧运动，身体容易适应，可以更快到达减脂平台期。配合各种有氧运动练习会更好！有氧运动时间建议30-45分钟。过度的有氧运动让身体流失了很多肌肉，但是会降低新陈代谢，不利于减脂。

优先考虑HIIT高强度间接训练。

燃脂效率高，具有持续燃脂的特点。HIIT运动后，身体在一段时间内仍处于脂肪燃烧状态。

有氧运动选择

1，跳绳30分钟

2.跑步45分钟

3、有氧运动35分钟

4.HIIT训练20分钟

记住！运动后记得拉伸按摩！