产后瑜伽是产后安全瘦身的首选。

新妈妈如果产后想减肥，一定要注意安全。如果减肥的方式过于极端，很容易影响宝宝的健康。在众多减肥方法中，产后瑜伽是安全减肥的首选。下面详细介绍一下如何练习产后预测！

1，仰卧放松

仰卧，双腿伸直，稍分开，脚和腿要放松，双臂展开，掌心向上，与躯干成45度角。尽量拉伸颈后，下巴向内收，伸展脊柱。注意:要直立躺着，身体左右两侧同样放松。

好处:放松肌肉，消除疲劳；让呼吸更加协调饱满，有助于心理意识集中，镇定心神，恢复精力。

2、猫拉伸

双膝跪地，脚跟坐直，背部挺直。抬起臀部，双手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉5秒。呼气，低头，拱起脊柱，再坚持5秒钟。手臂伸直，垂直于地面。

好处:有助于子宫恢复正常位置，有美化背部和腹部的作用。

3.全蝗虫型

俯卧，双臂伸直。呼气，同时抬起头、胸、腿。定期呼吸，尽可能长时间保持这个姿势。逐渐恢复，全身放松，重复两次。

好处:有利于骨盆各个器官和腰腹部肌肉的收紧。

4.老虎风格

双膝跪地，臀部放在脚上，保持脊柱挺直。双手向前，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。向前看。吸气，右腿向后拉伸。如果你不呼吸，弯曲你的右膝，把你的膝盖朝向你的头。保持眼睛向上看5秒钟。呼气，将膝盖放回臀部下方，靠近胸部，脚尖离地，眼睛向下，鼻子靠近膝盖，脊柱要拱起。右腿向后拉伸还原，每条腿做五次。

好处:减少臀部和大腿部位的脂肪，强化生殖器官。

以上介绍的产后瑜伽，不仅能有效保护内脏、减肥，而且对宝宝没有任何影响！