女子健身房健身计划

1，首推慢跑。慢跑是一种非常有效的运动，而且不需要任何器械。它不需要很多空间。哪里都可以跑(不要走繁忙的主干道)，一双合适的运动鞋就能上路。慢跑是女生消耗体脂的重要方式。如果她们长期不运动，就会积累体脂，这对于女生体质尤为明显。没有剧烈运动，手臂和大腿上的脂肪堆积会变得更厚，没有运动，就不想长胖。有些女生想出了不吃东西的招数来抵抗身体对营养的吸收。表面上看起来很有效，但后果是他们的体质也会变得很差很脆弱(冬天冷，手脚冰凉，气血失调等。).看看舞蹈学院的女生。人们通常跑步来保持健康。

2、跳舞、瑜伽，超级适合女生的运动，它们主要针对筋骨，让女生的身材挺拔、柔软、苗条。但对减肥塑形作用不大。但是，我想说的是，我国瑜伽教练的资质不规范，瑜伽老师的素质良莠不齐。很多人学了几个月就成了瑜伽教练。反正国内懂瑜伽的人不多，瑜伽也往往被理解为拉动韧带，把身体弯曲成各种形状的连接。呵呵，先找个正宗的瑜伽老师再练。错误的瑜伽练习会损伤你的内脏。

3、自行车，我很喜欢骑自行车。我的坐骑是美利达勇士PRO，入门级的车，但是我很喜欢。我们去当地的自行车俱乐部，美利达，捷安特的车友会。哦，忘了说，长期骑车对心肺功能、耐力、身体线条维护都非常好。

4.游泳，我真的饿了。下次再说吧。游泳太棒了...但是去游泳池有健康问题和费用问题，去户外有生命危险。大家要特别注意——

以上我推荐的四个运动，对心肺功能、内脏耐力、身体耐力都有很大的帮助。可以组合运动，比如跑步+跳舞，骑行+瑜伽等等。最重要的是都有塑形的作用。唯一要做的就是坚持。饿一两次也没用。做不到就继续节食减肥抽脂看电视——

最后，关于腿粗的问题，从上面可以看出，如果你胖，有氧运动后可以减肥，但是如果你有肌肉，就不能减肥。不要难过。在这个时候，我应该祝贺你。这是你健康的标志。如果你练过跆拳道，你一定听过这样一句话:腿是肾之源，人先老。从生理上讲，肌肉应该是紧绷的，而不是松弛的，尤其是大腿，这是不健康的。也许现在二十多岁的女生不这么想，以腿细为荣，但等你40岁了，你就知道腿弱是什么意思了。所以如果你有一双小粗腿，你可以通过有氧运动让他们的线条变得更好更紧致，这样会让他们看起来更瘦，你应该会开心，这说明你的身体机能很好。我给你讲个小故事:医院里的病人，尤其是老年人，要做手术的时候，医生一般会捏病人的腿。如果大腿无力松弛，医生一般不会做手术，因为没有必要，也不可能。这意味着病人身体不好，经不起一次手术的创伤。呵呵...有点吓人。