夏天出汗后如何补水
一、很多人不知道正确的补水方式，导致人体不能及时补充所需的水分。如果有些人觉得很渴的时候喝水，晚喝总比不喝好。此时身体已经严重缺水，身体各器官已经在极限情况下运行，会增加脑血栓、冠心病的发病率；二是容易形成尿路结石和尿路感染；
第三，容易使皮肤干燥，增加皱纹，加速人体衰老；四是会引起大便干燥，产生内毒素，引起腹胀、头晕等中毒症状。
所以盛夏要及时科学补水，每天饮水量要达到1000 ml以上，定时饮水。不要只在口渴的时候才想到喝水。一般来说，最好是早上起床，刷牙后喝一杯白开水，早上10喝一杯，午饭前再喝一杯，下午3点再喝一杯，晚上睡觉前再喝一杯。
第二，过量饮水会中毒，同时要加盐。少喝水没好处，但是多喝水也会中毒。水约占人体体重的65%至70%，在体内相对稳定。人体细胞的细胞膜是半透膜，水可以自由渗透。水喝多了，血液和组织液会均衡释放，渗透压降低，使水分渗入细胞，使细胞肿胀，引起水中毒。其中，脑细胞反应最快。脑细胞一旦水肿，颅内压就会升高，导致头晕、头痛、呕吐、乏力、视力模糊、嗜睡、呼吸缓慢、心动过缓，严重时甚至昏迷、抽搐甚至危及生命。
水中毒在日常生活中经常发生，但不被重视的程度较低。尤其是在炎热的夏天，人大量出汗后，体内钠盐等电解质也随之流失。如果此时大量饮用白开水而不补盐，就会出现肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛。手臂、大腿、小腿肌肉疼痛一般是轻度水中毒的表现。因此，在炎热的夏天，人们喝水时最好放些盐或喝咸汽水。如果不习惯喝咸饮料，就把菜炒一下，咸着吃。这样，失去的盐和水可以得到补充。盐水进入体内后，会迅速渗入细胞，使不断出汗缺水的身体得到及时补充，有效预防水中毒。
夏季补水计划:
△早上起床的时候
早上，经过一夜的睡眠，人们从尿液、皮肤和呼吸中消耗了大量的水分。早上起床后，很多人会感到喉咙干燥发痒，严重时会有刺痛感。然而接触皮肤，弹性很小，感觉很干燥。其实，此时人体处于生理性缺水状态。因此，在长时间睡眠后的早晨，给身体和皮肤补水是首要任务。
干燥指数:☆☆☆。
补水策略
？早上喝水不仅是对身体的水分补充，也是一种有效的净化。这是医学公认的健康生活习惯。因此，早晨醒来时最好先喝一大杯水，进行简单有效的补水“操作”。这样不仅对新陈代谢有好处，对皮肤补水也有好处。
？早上洗脸是给皮肤补充水分的另一项重要工作。早上时间比较紧，没必要太复杂，花费太多宝贵的时间。
因为在晚上，人虽然没有从事激烈的活动，但皮肤的新陈代谢并没有停止。所以醒来后，很多人会发现自己的脸油光发亮，黏糊糊的。这时候要依次进行清洁、补水、保湿、隔离。
操作时，先用洗面奶洗脸，再用爽肤水和保湿乳液滋润皮肤。之后可以依次用面霜和防晒霜保护皮肤。如果你有化妆的习惯，不妨在防晒霜用完之后再做。
？吃早餐前，别忘了喝一杯常温的果汁或酸奶，既营养了肠胃，又补充了水分，对皮肤也很有好处。
补水的误区
？早上喝淡盐水。生理学研究认为，早上起床时，血液是集中的。这时如果喝一定量的白开水，很快就会稀释血液，纠正夜间的高渗性脱水。喝淡盐水会加重高渗性脱水，使人更加口干。
？用清水洗脸是不负责任的。
？没有爽肤水，补水不彻底。
△空调房
上班族够让人羡慕的！虽然受到白领疲劳综合症和鼠标手的威胁，但至少不用被风吹日晒。其实呆在空调房里是很美的，但是他们的皮肤会受到幼苗和缺水的影响！办公室的湿度会因为有空调而一目了然，生活在这种环境下的细腻生活也是有必要说的。皮肤干燥似乎不可避免。
干燥指数:☆ ☆ ☆ ☆。
补水策略
？泡一壶“补水”茶:茶有滋养肌肤、补水的奇效，在办公室喝一壶“补水”茶岂不是悠闲自在？有补水作用的茶很多。柠檬茶不仅可以瘦身，还含有丰富的维生素C，对保持皮肤张力和弹性非常有效。菊花茶、荷叶茶可以消暑、清肠、补水，绿茶、普洱茶、龙井茶也是最好的选择。
？彩妆要保湿:现在市面上有很多具有保湿效果的彩妆产品，包括口红、眼影、腮红、粉底等。不过大家要认清，一般上面都会写保湿的字样。
？保湿喷雾可以随时使用:保湿喷雾是最常见的喷雾。它们一般由天然矿泉或温泉水组成，含有大量的矿物质和微量元素。不仅能随时随地滋润肌肤，还能调节肌肤水油平衡，缓解肌肤压力，抵抗过敏现象，增加肌肤天然保护功能。
补水的误区
？渴了就喝水。很多人经常因为忙而忘记随时喝水。其实，只在感觉口渴的时候喝，并不会补足足够的水分，而且会适得其反，让人感觉越来越干，有时还会脱水。
？化妆太浓。夏天化妆要清爽。粉底不能太厚，要多用粉底液，涂一薄层。
△电脑前
在许多办公室里，电脑已经取代钢笔成为最重要的办公工具。虽然电脑很好，但它也有很多害处。电脑辐射和灰尘堆积对皮肤最直接的影响就是毛孔堵塞，脸上出现斑点和缺水，其次就是皱纹，尤其是眼周干纹。
干燥指数:☆ ☆ ☆ ☆。
补水策略
？使用电脑前，洁面、润肤、补水必不可少。想让皮肤在使用电脑时少流失水分，不妨做好洁面、补水、保湿工作。必要的时候要在脸上抹一些保湿霜，或者用洋甘菊提取液浸湿毛巾(更简单的方法是用湿洋甘菊茶包)，直接敷在额头和脸颊上。
？对付电脑粉尘对皮肤的危害，记得涂一层薄薄的粉底，涂一点散粉，增加皮肤的抵抗力。
？保持明亮的眼睛。眼睛周围的皮肤受到电脑的严重伤害。所以不仅要准备一瓶眼药水应急，还要准备一管有保湿滋润效果的眼霜。如果眼睛疲劳，除了用眼霜轻轻按摩眼睛外，还可以用纱布浸泡浸泡过的凉茶包，缓解眼睛疲劳，滋养眼周肌肤。
？别忘了喝点绿茶补水防辐射。
？在使用电脑的过程中，可以抽出一些时间将具有保湿效果的精华液倒在纸质面膜上，轻轻敷在脸上15分钟后取下，保持面部湿润。
？使用电脑后，再次清洁皮肤可以防止皮肤毛孔堵塞，以免造成严重的皮肤问题。
补水的误区
？不注意使用电脑前后的清洁工作。
？不要专注于眼部肌肤的补水。
△烈日下
炎热的天气让人容易出汗。水分和盐分流失过多会导致中暑，危及生命。另一方面，烈日对人体皮肤水分的掠夺是惊人的。所以除了必要的防晒措施外，补水也要全方位，也就是说人的头发和皮肤要充分补水。
干燥指数:☆ ☆ ☆ ☆ ☆。
补水策略
？做好防护，如打伞、戴太阳帽、墨镜等。如果可能的话，最好涂防晒霜，准备足够的饮料。这些都是防止皮肤水分流失的好方法。
？包里放一瓶补水喷雾，比如活泉水的舒缓喷雾，随时随地保持肌肤湿润。
？如果皮肤有晒伤，记得涂抹含有补水成分的晒后修复霜，缓解皮肤的焦虑，避免因燥热造成的皮肤充血。
？选择SPF在8 ~ 15，PA的保湿妆。防晒的同时，锁住面部水分。
？如有必要，夏季吃些时令水果，如西瓜、西红柿等，含水量高，也是滋养皮肤、补水的佳品。
？脸上的补水喷雾不妨给头发上点，因为太需要补水了。如果你的职业需要长时间在烈日下，建议去专业的美发沙龙为头发做专业的补水。
补水的误区
？很少有人选择保湿妆。
？头发水合作用也经常被忽视。
△晚上在家
辛苦了一天，终于可以在家放松一下，看看电视，聊聊天，上上网了。别忘了做好家里的补水工作。
干燥指数:☆☆。
补水策略
？清洁肌肉是回国后深层补水的重要准备。
？让补水面膜完成深层补水工作。补水面膜堪称集中供水的“急救站”。能快速输送能量和水分，短时间内嫩滑饱满，让每一个毛孔都有水润的感觉。非常适合每天回家后减压补水。平时水润的皮肤是干皮用的，一周2次？三次。混合性皮肤可以选择清爽型，一周两次，一次全脸，一次局部干燥区域。油性皮肤可以两周使用一次，清爽保湿面膜或美白面膜保湿效果好。
？睡前用晚霜保水。
补水的误区
？误用面霜当晚霜。
？每天使用补水面膜。
测验:
你的皮肤真的很渴吗？
科学实验表明，水是人体的基础，人体内水的含量因其发育阶段不同而不同。胎儿体内的水分约占90%，婴儿期占80%，青壮年占70%，中老年人占60%甚至50%，所以衰老的过程也是一个失水的过程。拥有婴儿般光滑的肌肤是很多人的梦想，但如果没有足够的水分，永远都是妄想。