锻炼腰腹瘦身动作视频
许多人不高兴，觉得对热依扎不公平。
从剧本身来看，宁敏小镇豆瓣评分9.4，是2021评分最高的国产电视剧。
就这么普通的上线了，中间还时不时的炸热搜。周围几乎所有人都在安利。
剧中，热依扎饰演的水花在柔弱中带着坚韧，她的恶业让很多人为她落泪。
她父亲为了一个地窖和一头驴把她卖了。她本来可以逃走的，但是她回来了，默默的接受了自己的命运，因为她放不下父亲。
没想到结婚后不久，丈夫挖水窖时因为山体滑坡摔断了腿。
不甘向命运低头，一个人，一辆板车，拉着仅有的家当，带着丈夫和年幼的孩子，七天七夜走了400多公里到了刁庄。
一路走来，虽然她是笑着来的，但是看剧的人却一路陪着她。
热依扎的宁敏镇很受欢迎。
她这样走了14年。
和杨幂一样，她也曾经是瑞丽的封面女郎，但是星路没有杨幂那么顺利，一直默默无闻。
直到宁贵人在后妃宫中，许多人还记得她。
《长安街上最长的一天》中的谭琦获得第26届华鼎奖中国古装电视剧最佳女主角提名。
剧中的她时而柔弱，时而坚韧，生活透明而犀利。
曾经机场低胸吊带装被热议和攻击，但她不在乎，不退缩，大方透露自己得了严重的抑郁症。
但曾经坚硬的外壳随着女儿的出生慢慢褪去。
许多人都知道，在拍摄《宁敏镇》时，她是一位哺乳的母亲。
因为孩子还在哺乳期，她就带着孩子进组，拍的时候吸奶，化妆的时候吸奶。
女儿出生后，她会为女儿写诗。
从小人物身上汲取爱和力量，对各种关于婚姻和私生子的话题充耳不闻，简单快乐地享受和女儿一起度过的每一天。
相信在爱情的滋养下，她的生活和角色会被注入更多的细腻和力量。
虽然与白玉兰最佳女主角失之交臂是一种遗憾，但她前进的方式给女性带来了更多的美丽和勇气。
现在的她，笑容甜美，妩媚动人，婀娜性感的曲线下魅力十足。
你想拥有同样的曲线吗？
炎炎夏日，露出小蛮腰，身材更减龄。
然而，在996和007的生活中，又有多少人因为过于担心自己的腰腹而表现不出自信。
虽然不是每个人都必须有腰，但是拥有S曲线和符合健康标准的腰线真的可以让你更加自信。
为了让腰变细，你开始各种花式折腾了吗？
每天做半小时健身操，做100个仰卧起坐，跳绳1000次，梦想瘦10阿津周，缩腰5cm……...
裤子能撑半个月，腰和肚子还是这样...鼓胀？
想要小蛮腰，小腹平坦，了解腹肌群的形态非常重要。
腹肌包括腹横肌、腹直肌和腹斜肌，它们对腰椎的活动和稳定起着重要作用，控制着骨盆和脊柱的活动。
每块肌肉的作用不同，对腰腹形状的影响也不同。
三层肌肉中，腹横肌在最深层，中间层是腹内斜肌。内斜肌的纤维和最外面的外斜肌的纤维相互交织形成斜十字。
最外层是腹直肌，位于腹部中线两侧。很多人展示的六块腹肌其实就是它。
腹横肌像腰带一样缠绕在腰部，是人体的“天然腰带”，主要作用是维持核心稳定。
腹直肌是躯干弯曲的主动肌，主要作用是维持脊柱的屈曲，使胸部紧贴骨盆。
在仰卧起坐或收腹时，起到稳定身体，防止腰椎过伸的作用。
内、外斜肌单侧收缩使身体侧弯，双侧收缩可使躯干弯曲，向内压迫腹腔，有助于维持腹压，辅助呼气和身体扭转。
很多人每天都在花式虐胃。为什么他们练了，腰腹上的肉还是捏的？
这是因为你一直练的是表层肌肉，而不是腹部深处的“束腰肌”——腹横肌，从而收缩腰围。
如果腹横肌工作正常，自然站立时，不需要刻意收腹，腹部可以保持平坦。
你可以自己测试一下，看看自己的腹部在自然状态下是什么形状。
如果你很突出，你需要有意识地收腹以显得平坦，可能是因为腹横肌较弱。简单来说，你的腹横肌懒惰休眠，腰束起来自然就接受不了肉，腹部自然就凸起来了。
腹横肌就像腹部的锁。只有打开它，激活它，才能更好的塑造腰腹。
除了腹横肌，腰部两侧的“定腰肌”——腹内斜肌和腹外斜肌也很重要。腹部内外斜肌的肌肉线条紧致，帮助你塑造性感妖娆的侧腰型和凹S曲线。
因为腹横肌的无力，我没有做好自己的工作，也没有做好内脏的收集。我会在重力的作用下把小腹往外推，小肚子自然就出来了。
对于久坐的朋友来说，如果腰腹部肌肉无力，久坐后会不自觉地弯腰。
如果坐姿时背部支撑不好，会导致腰部飞起，引起腰椎正常曲度改变。久而久之，就会形成骨盆前倾、双肩驼的不良姿势。
还会引起腰痛，有的人会以一个弯腰的动作闪到腰。
有同样问题的小伙伴最简单的方法就是从正确的站姿和坐姿开始。
无论是坐着还是站着，都要保持头部中立，保持颈椎的正确曲度；保持脊柱拉伸，保持腰椎的正确曲度，保持骨盆中立，避免过度前倾或后倾。
改变错误的姿势，凸出的小肚腩自然会消失。
还可以做一些增强竖脊肌、腹肌、臀大肌的练习来矫正骨盆前倾，帮助增强相关肌肉群的力量，调整自己的姿势，赶走一个小肚腩。
比如可以练半船式、胯桥式、毛毛虫式的瑜伽。
说了这么多，小仙女们要明白，腹肌就像一个团队，不是简单的强化某块肌肉就能一步到位的。需要腹肌团队共同努力，真正发挥作用，才能拥有平坦紧实的腰腹造型。
所以，你要这样做才能高效的瘦腰瘦腹:
1，减脂，消除腰腹部多余的皮下脂肪，缩小腹部和腰部的尺寸。
2、强化肌肉，让肌肉充盈皮肤，增加肌肉弹性，收紧腰腹线条，塑造曲线。
坚持练习以下三个动作。不用做100个仰卧起坐，却瘦了一个小蛮腰。
动作1:平衡猫式
练习:
1.将四只脚全部跪在垫子表面，双手分开与肩同宽，双腿分开与臀同宽，以保持脊柱自然伸展，骨盆保持中立，腹部收紧。
2.呼气时，右腿和左手向后伸展，脚尖指向正下方，感觉侧腰环收回肚脐。
注意:不要扭屁股。
3.保持20秒，换边，重复3组。
动作二:横推臀桥。
练习:
1.仰卧在垫面上，双腿与臀部同宽，弯曲膝盖，膝盖指向正前方，收紧腹部，伸直骨盆。
2.双手放在侧腰上，向肚脐方向推，同时伸直右腿。
3.随着呼气，臀部发力，臀部抬起。
注意:
1)不要抬得太高，保持骨盆中立位，稳住上半身，放松肩部。
2)提拉时，肋骨不要超过胸部。
4.坚持10秒，吸气，优先骨盆后靠，缓慢落地。换边重复3组。
这两个动作可以安排在早上，或者下班后在家完成，根据视频中标注的组数，也可以根据自己的情况适当增加频率。
行动3: matsyendrasana
练习:
1，坐在垫面上，保持腹部收紧，脊柱拉伸，这样可以垫住臀部，让骨盆向后转，帮助坐骨坐稳，脊柱站直。
2.右腿伸直，左腿屈膝，双臂向上伸展，吸气。
3.呼气，引导胸部向左扭转。
注意:胸部向后，肚脐向前，反方向扭转。
4.坚持10秒，换边，完成3组。
久坐的朋友可以在办公室练习坐5-10分钟一小时:
半坐在椅子上，保持身体挺直，脊柱伸直，膝盖指向第二个脚趾。
这组训练不仅能瘦腰瘦腹，还能纠正圆肩驼背的不良体态。
同时拉伸背部肌肉，缓解腰痛，按摩腹部器官，促进消化，排出体内毒素，赶走暗沉，养成好气色。
从今天开始，坚持一周的时钟安排，看看效果。
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