什么食物既健康又美丽？

1，菠菜

菠菜可以让皮肤更结实。菠菜含有特殊的植物营养素和抗氧化化合物，有助于防止皮肤晒伤。菠菜中的β胡萝卜素和叶黄素可以改善皮肤弹性。

2.黑芝麻

如果你经常熬夜或者喜欢喝酒，黑芝麻可以帮助你恢复皮肤的弹性和光泽。黑芝麻富含必需脂肪酸、油酸、氨基酸、钾和纤维。营养丰富，适合每餐都添加。

3.甜菜

甜菜通过刺激淋巴系统，可以扭转皮肤的暗沉，帮助暗沉无光泽的皮肤恢复光泽，带走体内的垃圾。甜菜还可以将血液中携带氧气的能力提高到400%，使皮肤更有活力，甚至可能有助于减少脂肪团的出现，并加强皮肤的真皮。

4.荔枝

荔枝有养津益智、行气美容的功效。常吃荔枝可以补脾、补肝、补脸，生血养心。中医认为，常吃荔枝可以使人面色红润，身体健康。

5.秋葵

又称羊角面包，原产于非洲，含有多种植物胶。口感爽滑，助消化，保肝，强肠胃。此外，黄秋葵含有丰富的维生素C和水溶性纤维。多吃可以美容养颜，使皮肤白嫩光滑。

6.南瓜种子

南瓜子富含锌、维生素E、硫、omega-3脂肪，能促进皮肤愈合，滋养修复皮肤，保持皮肤湿润。它们是不容错过的美容产品。当你皮肤受损时，南瓜子也可以帮助修复瑕疵。

7.石榴

石榴具有很强的抗辐射作用和极佳的解毒功能。经常吃石榴可以促进新陈代谢，补充体内能量，其中所含的矿物质和抗氧化剂可以过滤毒素，为皮肤注入新的能量。真的是美人美人。

8.红色提及

红葡萄干是一种几乎全年都可以吃的水果。红葡萄干有清除体内许多垃圾的作用，可以达到通便排毒的效果。只是红葡萄干不适合减肥，热量有点高。20颗红色葡萄干相当于1个苹果。让你一年四季都美丽动人。

9.南瓜

南瓜有三宝:钴、果胶、维生素a，钴可以预防糖尿病，果胶可以和糖结合减少热量摄入。如果你想减肥，不要错过南瓜料理。维生素A含量高的食物是美容产品，可以让皮肤保持年轻美丽，远离衰老的噩梦。

10，柠檬

柠檬是众所周知的美白产品，有助于清除可能导致痤疮和油性皮肤恶化的脂溶性毒素和分泌物。柠檬汁还可以乳化脂肪，有助于保持皮肤湿润。柠檬皮中还含有黄酮类柠檬苦素类物质，能杀灭口腔和肠道内的细菌，预防细菌引起的痤疮。

11，木瓜

木瓜中含有大量的维生素C，有助于提亮紧致肌肤，还有能促进皮肤再生的维他命原A，集维生素C精华和去角质剂的全部功能于一身。不仅可以作为面部磨砂膏，食用木瓜也可以有很好的美容效果。木瓜还含有消化酶和木瓜蛋白酶，有助于抗炎和减少皮肤发红。

12，紫甘蓝

紫甘蓝含有和蓝莓一样的花青素，蓝莓也是紫色的。这种植物营养素有助于减少皱纹和抑制色素沉着。紫甘蓝的维生素C含量是普通甘蓝的6倍。同时，紫甘蓝中还含有萝卜硫素，可以帮助去除导致细纹的毒素。

13，番茄汁

富含番茄红素的番茄是最天然的防晒霜，有助于防止UVA和UVB带来的伤害。尤其是去海边度假或者经常游泳的人，最好每天喝一杯新鲜的番茄汁。但是，不要把防晒完全寄托在西红柿上，还是要用防晒霜的。当然，西红柿也可以改善暗沉的皮肤。