乐器的运动让美丽的手臂获胜
器械锻炼让漂亮的手臂获胜。夏天，很多女生喜欢穿露胳膊的衣服。但是很多女生会因为手臂不够纤细而苦恼。如果你想瘦手臂，你需要锻炼。下面是让你的美臂以器械锻炼取胜的事情！
器械锻炼让美臂赢1。在这个快乐的夏天，你想展示你健美的臂膀吗？以下一组训练动作可以有效帮助你锻炼手臂。坚持每周练习两次，每次做三个不同的动作。
训练的时候可以根据自己的情况选择合适的重量，每次做8-12次，用不了多久就能达到理想的效果。
请注意每次训练前10-15分钟的热身训练，每个训练组之间休息30-60秒，每次训练后至少休息一天。
立式皮带轮张紧器向上弯曲:
1.站在两个滑轮张紧器之间，双手挂在挂钩手柄上。
2、握住钢丝绳手柄，手臂与肩同高，掌心向上。
3.弯曲手臂，放松肘部和肩部。向下挤压肩胛骨并使其靠拢。收紧腹部，挺胸，放松肩膀。
4.伸直手腕，将上臂和肘部抬高至与肩同高，弯曲手臂，把手向中间拉伸。每个手指的中间两个关节抬高到高于肩膀的高度。
5.慢慢伸直手臂，恢复，做拉伸运动30秒，然后做下一组。
注意。
立式皮带轮张紧器向下弯曲:
1.站在两个滑轮张紧器之间，用双手握住挂钩手柄。
2.握紧钢丝绳手柄，掌心向上，手臂伸直，肘部间距为肩宽。手腕伸直。
3.双腿站立，两腿间距略宽于臀部，双膝微弯，收腹，挺胸，肩胛骨向下或向后挤压。
4.固定肘关节，收缩二头肌，向肩部方向拉伸手柄，保持手臂与配重一致。
5、慢慢放下手臂恢复，重复12次，然后做拉伸运动30秒。
注意手是平的，手腕是直的。
单臂坐水平哑铃的弯曲训练；
1，坐在固定球上，膝盖弯曲，两腿距离约等于肩宽。
2.左手握住哑铃，臀部前倾，上臂贴近左大腿内侧，手臂向下垂直于肩部，手掌向内。
3、收腹，拉伸脊柱，右手放在右大腿上支撑全身。
4.保持这个姿势不变，弯曲右肘，将哑铃举至左肩，伸直手腕。
5、慢慢把手臂放回去，然后练另一只手臂。
初级和中级从业者培训计划:
注意，不要前后晃动手肘，站立时手肘与肩膀保持水平。(1磅=0.4536千克)
高级医师培训计划:
注意，最好继续第二组和第三组训练。
器械锻炼让美臂赢2 1，你的锻炼计划。
每个练习做2组，每组做30秒。每组做1分钟。做这个动作的时候，保持缓慢，有控制，每组之间休息30到60秒。一周做两到三次。为了达到最好的效果，你可以每天都做。如果你只是抬高身体，对你来说是安全的。)
2、低空盘旋
跪在毯子上，双手放在肩膀正下方。两腿叉开，脚后跟着地，身体呈俯卧撑姿势，收紧腹部。
收腹，屈肘，放低身体，直到身体离地面只有几英尺。保持肘部和手臂靠近身体。保持这个动作10到30秒。如果背部有问题，可以试试简单版。
3.泡在椅子里锻炼。
坐下来，把手放在结实的椅子边缘。将大腿从椅子上滑下，用手支撑身体重量。伸直右腿，左腿弯曲90度。
弯曲手肘，慢慢将大腿向地面放低。保持手肘弯曲，身体与身体保持一定距离。将身体向后拉，直到手臂伸直。不要用脚来帮你。每组做8到15次，左脚伸直，再做一次。
4、三头肌拉伸运动
将左臂直接举过头顶，然后在脑后弯曲，向右肩后方弯曲。
用你的右手抓住你的左肘，轻轻地将你的手肘拉向你的右肩，以加深你的拉伸。保持这个动作20秒，然后用右臂重复。
5招轻松拥有美丽细臂
1，对面手臂。
(1)立正，十指紧扣，掌心相对，双臂举至胸前。
(2)利用手臂的力量将右臂拉向左侧，到达极限时保持这个姿势15秒，然后慢慢回到原来的姿势。用手重复以上动作，直到手臂感到疲劳。
作用:可以拉伸手臂，使肌肉更加紧致，达到瘦手臂的效果。
2、手臂伸展
(1)立正，伸直，双手握拳。
(2)双臂高举过头顶，然后慢慢收回左手，右手向上伸展。然后左手向上伸，右手慢慢缩回，双手交替练习上述动作，直到手臂感到疲劳。
作用:可以加速你手臂脂肪的燃烧，使其更加纤细，从而达到瘦手臂的效果。
3.向对方摆动
(1)立正，站直，双手握拳，举至肩高。
(2)利用手臂的力量向相反的方向左右摆动手臂，达到极限时保持这个姿势一会儿，反复练习这个动作，直到手臂感到疲劳为止。
作用:可以使手臂的肌肉变得结实，更加优美。经常练习可以让你拥有迷人的细手臂。
4.举起你的拳头。
(1)双腿并拢站立，身体保持挺直，双手握拳，双臂向前伸直举至胸前。
(2)利用手臂的力量弯曲双手放在腋下，然后手臂向前进攻，反复练习这个动作，直到手臂感到疲劳为止。
作用:可以让手臂肌肉更紧致，让手臂更修长，经常练习可以减肥。
5.前后拍手
(1)坐在床上，身体保持垂直，双手向前举至胸前，分开与肩同宽。
(2)用手臂的力量拍掌，然后将手臂向背后伸展，当达到极限时，用手臂的力量向对方拍掌。
作用:可以使手臂得到锻炼，加速脂肪的燃烧，使手臂变得结实，从而锻炼瘦手臂。
总结:瘦手臂运动需要很长时间才能见效。上述瘦手臂动作，一天可以做几次，连续手臂锻炼的时间加起来40分钟以上。做的时候不要偷懒，每一步都要严格要求自己。