什么容易减肥？
帮助你减肥的四种食物
1，豆子
小贴士:包括黄豆、红豆、芸豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。
魔力:增加肌肉，帮助燃烧脂肪，调节消化。
秘密武器:纤维、叶酸、蛋白质、不饱和脂肪酸、大豆、铁、钙、大豆、镁。
对抗:肥胖、结肠癌、心脏病、高血压。
减肥原理:蛋白质与人挤在一起，但只含有少量脂肪，且富含纤维和微量元素。
2.青菜
魔力:抑制自由基* * *加速衰老过程的分子* * *，增加饱腹感。
秘密武器:维生素A、C、E、叶酸、β-胡萝卜素、矿物质* * *钙、镁、铁* * *、纤维。
对抗:肥胖、癌症、心脏病、中风、骨质疏松症
减肥原理:蔬菜会给你提供丰富的维生素和矿物质，还有粗纤维，同时含糖量不高。
3.乳制品
小贴士:脱脂或低脂牛奶，酸奶，奶酪和奶酪。
神奇:强健骨骼，促进减肥，增强饱腹感。
秘密武器:钙、维生素A、维生素B12、核黄素、磷、钾、优质蛋白质。
对抗:骨质疏松、肥胖、高血压、癌症
减肥原理:无脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪等乳制品能发挥其关键作用，排出饱和脂肪的干扰。但是，脱脂或低脂牛奶和酸奶似乎更有益，因为液体可以占据更多的胃肠空间，让你不再感到空虚。
4、杏仁、核桃、花生等坚果
小贴士:带着果皮外侧的红色外套吃，比如花生仁；不要超过健康饮食的推荐量。
魔力:增加肌肉和饱腹感。
秘密武器:蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸* * *花生富含叶酸* * *、纤维、镁和磷。
对抗:肥胖、心脏病、肌肉萎缩、癌症
减肥原理:坚果中含有的单不饱和脂肪酸是一种对人体非常友好的脂肪酸，同时可以让你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白是蛋白质的主要来源之一，可以延缓你感到饥饿的时间。而高质量的纤维会增加你的饱腹感。
瘦子吃什么长胖？
1，多吃甜品
甜食非常容易发胖，包括糖果、蛋糕、饼干、巧克力等。很多肥胖者都不吃这些东西，那我们要肥胖者吃什么？你需要多吃，尤其是巧克力，效果很好，可以补充能量。
2.少吃多吃。
很多想增肥的朋友都很努力的吃，效果并不明显。反而经常让肚子不舒服，胃痛，拉肚子。
我建议不需要吃太多，可以的话多吃一点。除了早餐、午餐和晚餐，可以在下午和睡前一小时的夜宵中添加零食。
3、热量食物
多吃高热量高脂肪的食物，包括一些肉类。鸡蛋也是非常好的补充。每个人每天都要喝牛奶，最好喝全脂纯牛奶。
巧克力一直是高热量食物的代表。一小块20克巧克力的热量高达110大卡。经常吃巧克力还可以改善心情，保护心脏等等。但健康网提醒，巧克力吃多了容易导致消化不良，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘。补救办法是喝绿茶。
果汁的热量可以达到水果热量的两倍，在饮料店的鲜榨果汁中会加入一定量的糖浆，所以热量会更高，果汁中所含的营养成分也更容易被人体吸收，具有显著的增肥作用。
瘦女人增肥食谱推荐
1松子鹌鹑脯
鹌鹑肉300克，松子75克，葱25克，香油25克，味精5克，酱油25克，料酒15克，盐1克，白糖10克，姜25克，花生油100克。
鹌鹑胸洗净，切成1.5厘米见方的块，放上花刀。炒锅烧热，倒入熟花生油，加热至160℃时，将鹌鹑肉炸至金黄色，沥干油。然后炒松子备用。
炒锅清洗干净，放入花生油25克，加热。加入洋葱和姜片，翻炒至香。加入酱油、精盐、绍兴酒、白糖、味精、鸡汤，烧开。倒入炸好的鹌鹑胸肉，撇去浮沫，小火煨至肉烂。加入松子，大火收汁，倒入香油，倒入盘中，放凉。
2.糖醋排骨
排骨500克、油、盐、葱花、姜末、酱油、糖、醋、料酒、番茄酱、香油。
排骨洗净，切成3厘米长的片。将排骨放入锅中煮至八成熟，取出放入锅中，加盐和酱油腌制入味。锅中油加热至六成热，将排骨煎至淡黄色，捞出。将油加热至八成热，然后放入锅中炸至金黄色取出。炒锅留少许油，烧热，放入葱花和姜末炒香，加入番茄酱。
加入由水、酱油、醋、糖和料酒制成的汁。加入排骨，煮沸，煨至汤汁变浓。排骨熟了，倒入熟油即可上桌。
3.旋转香蕉
香蕉2根，糖150g，色拉油80g，生粉300g，吉士粉20g，面粉20g，鸡蛋1个，熟芝麻5g。
将香蕉去皮，切成2厘米的小块。将鸡蛋打入碗中，加入玉米粉、面粉、吉士粉和少许水搅拌成稠糊状备用。锅里加油，烧至五成热，将香蕉蘸上蛋糊，放入油锅炸至颜色金黄，取出。
取另一个锅，加入少许色拉油，加入白糖，小火煨至糖完全融化。在此期间，用勺子搅拌锅里的糖，使其受热均匀。待丝呈棕黄色至金黄色时，倒入炒好的香蕉，撒上芝麻，搅拌均匀，迅速出锅装盘，用凉水冲服。
4.糖醋鱼
1条鱼、1/4个洋葱、1/4个青椒、1/4个红甜椒、1/4个黄甜椒、2个洋葱段、1小勺蒜末、适量红薯粉和2大勺糖醋酱。
将鱼洗净，去鳞去内脏，用卤汁腌制20分钟左右，然后均匀的裹上红薯粉备用。洋葱去皮切片。青椒、红椒、黄椒去蒂，切成菱形切片备用。
取油锅，将油加热至180℃，放入鲜鱼，小火煎至两面金黄，捞出沥干备用。锅中留少许油，爆香葱和蒜末，加入所有调料，烧开后关火。加入鲜鱼，搅拌均匀。我猜你喜欢它