健康瘦腰食谱你吃对了吗？

要减肥，首先要了解肥胖的原因。腰腹肥胖多与饮食和生活习惯有关。为了达到瘦腰的效果，需要配合饮食和适量的运动。这样才能达到健康瘦腰的辅助作用。

一、腰腹部是怎么变胖的？

1，饮食不规律。

经常不随意吃早中晚餐，导致摄入过多高热量食物，增加胃肠道负担，久而久之腰腹部就会发胖。

2、久坐少动。

对于上班的朋友来说，坐一整天，下班后没有额外的运动。导致腰腹部脂肪堆积，形成大肚腩。

3、睡前吃食物。

对于一些朋友来说，他们有晚上睡觉前吃食物的习惯。睡前吃食物会增加胃肠道的负担，同时也容易导致摄入的食物转化为脂肪堆积。

4、经常熬夜。

有些朋友因为工作不熬夜。而是因为喜欢追剧或者看其他视频而熬夜。熬夜会降低新陈代谢和瘦素分泌。经常熬夜不仅会让你发胖，还会损害你的健康。

二、如何通过健康瘦腰食谱减肥？

1，早餐:一杯杂粮豆浆+一块红薯+一个苹果。

2、午餐:饭前一杯温水100ml+80g藜麦饭+10g爆炒鸡胸肉+10g水煮白菜。

3、下午加餐:下午3~4点补充一份低热量食物，补充能量，避免饿死。比如一份水果或脱脂牛奶或一根黄瓜或9~10个樱桃番茄。

4、晚餐:一碗杂粮粥+清蒸鲈鱼100g+炒生菜100g。

5、全天喝2000毫升水，喝水可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时能补充人体所需的水分，不仅能滋养皮肤，保持皮肤弹性，还能起到促进脂肪燃烧的辅助作用。

6.食物的选择。

食物的选择可以根据当地的食物，每餐都要保证主食、蛋白质、蔬菜、水果和健康脂肪的摄入，达到均衡饮食、均衡营养的辅助作用，同时达到燃脂的效果。