跳绳对中年人有好处吗？

跳绳的时候，可以自己进行“语言水平测试”。如果你不能连贯地说话和喘气，这是你的身体发出的信号，如果你运动过度，你应该放慢速度。刚学跳绳的人，要根据年龄决定跳的次数。一般认为，对于20岁以上的人来说，1分钟跳过110~130次最合适；30岁以上的人每分钟跳90~100次；40岁以上的人，跳80~90次；50岁以上的人，跳70~80次最合适。跳绳时最好选择一双舒适的软底运动鞋，以免震动损伤关节。而且刚开始可以用轻绳开始锻炼，熟练后可以换更多的花样。

增强免疫力

跳绳可以增加人体免疫力，使身体对外界环境不那么敏感，不容易生病和感冒，身体会恢复得更快。

夯实肌肉群

跳绳首先是一项运动，对全身有提升锻炼作用，可以进一步拉伸肌肉。

培养手脑协调能力

跳跃需要我们手抖，同时要注意不要踩到绳子，这是培养手脑协调的好方法之一。

瘦腿瘦身

跳绳瘦腿瘦身的效果是显著的，因为在跳绳的过程中，我们总是需要用双腿上下弹跳，这样自然可以起到瘦身下半身的作用。

增加心肺功能

跳绳对心肺耐力的锻炼还是有一定作用的。跳绳需要注意力集中，全身力量充沛，容易出汗，呼吸急促，这些都是增加心肺能力的先决条件。