瑜伽瘦腿法

瑜伽瘦腿法，瑜伽适合大部分女性练习，练习瑜伽不仅可以塑造美丽的身材，还可以让人保持健康。瑜伽还可以瘦腿瘦腰等。现在，我就教你瑜伽瘦腿的方法，赶紧学起来，一起变美变瘦！

瑜伽瘦腿的方法1首先，老虎拉伸，美化膝盖和腿部。

1，双膝着地，双手与肩膀分开，放在地板上。

2.吸气，尽量弯曲背部，抬起左膝，收回头部，呼气，停留几秒钟。

3.吸气，左脚向后拉，伸直，腰部放松尽量下沉，头部尽量抬高，双腿膝盖抬高几秒钟。呼气，还原，换边，重复6次。

第二，弓步向上，拉伸大腿前部线条。

1.以弓步的方式尽可能地伸展双腿，挺直身体，双手放在胸前，眼睛直视前方。

2.压下身体，抬起双手，始终保持上半身直立。保持一分钟，换边。左右交替5组，每组10次。

第三，循序渐进的侧拉来修饰腿部线条

1，两脚叉开站立，左腿弯曲90度，侧弯。

2.左手靠近脚侧，接触地面。右腿尽量侧开，右臂斜向侧面抬起，与右腿成一条直线。保持静止一分钟，换边。左右交替5组，每组10次。

第四，身体印细大腿

1.坐直，保持背部挺直，深呼吸。吸气，弯曲左膝，左脚放在右大腿上。

2.呼气，慢慢向前弯腰，双手抓住右脚，停留几秒钟。恢复，换边，重复3到5次。

五、单腿支撑拉伸大腿背线

1，双膝微曲，双手与肩同宽，向外伸展，拉长头顶到盆底的距离。

2.从髋关节开始将身体对折，使小腹紧贴肋大腿，然后收下巴，拉长颈后侧，双手紧挨着脚底，手肘向后。

瑜伽瘦腿的方法2。第一，横盘展。

这是跑步最基本的拉伸运动，可以放松手臂，拉伸腿部肌肉和背部肌肉。

方法:正常站立，慢慢分开双腿，分开两个半肩宽，左脚向左转，右脚向左转，脚尖朝向左侧。然后慢慢向左放低身体，慢慢呼吸，额头抵在小腿上，收紧腹部，双手放在两腿中间。你应该感觉到背部的紧张，腿部的疼痛，保持右脚不动，尽量往下走。

二、单腿屈伸

这个动作难度较大，需要他人辅助，可以锻炼腿部、臀部和韧带。

方法:侧身展开开始时，双手放在右腿两侧，然后慢慢抬起左腿，屈膝，左手抓住脚尖，尽量将腿往下拉。如果右腿受力过大，可以稍微弯曲一下，减轻身体负荷。尽量压低身体，保持五次呼吸，然后换另一条腿。

第三，坐姿前折叠一条腿

这个动作有利于拉伸腘绳肌和肌肉，打开肩部和胸部。

方法:坐在垫子上，双腿向前伸直，双脚伸直，脚尖指向天花板，感受腿部的紧绷感。然后弯曲右腿放在臀部。左臀坐在垫子上，不要离开垫子。双手向后交叉握住弯曲的右膝。压下身体，低下头，收腹。不要弯曲你的左腿。保持五次呼吸，然后换腿。

所以要通过瑜伽把肌肉发达的小腿瘦下来，比如侧身拉伸。这个动作是跑步前最简单的拉伸运动，让你很好的放松手臂和腿部肌肉，尽量让身体往下走。只有这样做了，才能防止小腿的肌肉变得太大，变得更苗条。