有哪些有氧运动有助于减肥？

如果你认为基本的弓步很难，你就没有尝试过跳跃弓步。这种体育锻炼可以增强所有相同的肌肉，但也可以让你的心脏立即跳动。开始使用时，只需将左臂向前向左弯曲，将手肘弯曲90度，将左腿向前刺出。从弓步开始，在切换手臂和腿的位置时直接跳到空中，然后将另一只手臂和腿放在前面。按照健康来说，你每分钟大概会燃烧12卡路里的热量，所以你真的可以在短时间内得到很好的锻炼。

有氧运动

2.脚扣

登山者可能不需要任何设备，几乎不占用空间，因此他们可能会获得大多数旅行友好型运动奖。另一方面，他们的超级挑战也值得肯定。

跳起来蹲下

像弓步一样，深蹲在基本的强化动作中加入了有氧元素。你将做一个举重深蹲，双臂伸直在身前，或者双手弯曲在耳后。在深蹲的底部，尽可能跳高，膝盖微微弯曲，然后立即沉入下一个深蹲。

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4.速滑运动员的冲刺

我们曾经称赞过速滑运动员的弓箭步，这是有充分理由的。这个运动听起来很激烈，有氧运动比你想象的要好。

跳绳双打

我们之前已经表扬过跳绳的好处，所以这个列表中的基础练习不一样也就不足为奇了。双筋斗特别有效，因为你必须在跳跃之间完成两次完整的绳索旋转，这意味着你的身体要更加努力。Chron报道称，对于一个体重为150磅的人来说，双断层可以在短短10分钟内燃烧150卡路里。话虽如此，故事也说了，你可能需要一段时间来适应，也需要足够的时间来维持几分钟。

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6.自行车仰卧起坐

咀嚼是一项很容易被误解的运动，因为它很容易出错。然而，如果你做得好，加上自行车收紧所需的运动量，你可能会燃烧一些严重的热量。

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