有哪些开肩瑜伽动作？

首先，反祈祷风格

1.坐着。

2.吸气，保持脊柱拉伸。

3.呼气，双手向后，双手合十放在背后。

4.如果不能把手放在肩胛骨上，可以先放在后腰上，但保持前侧和手臂展开。

5.保持5-8次呼吸。

二、牛脸型

1.坐姿:左右膝弯曲，右脚放在左臀外侧，左膝弯曲，左脚从右膝上方放在右臀外侧，两膝尽量重叠。

2.坐骨两侧坐在地上，脊柱垂直于地面延伸。

3.右手举过头顶，屈肘，左手从左后方抓住右手。

4.让右臂向上伸展，左臂向下伸展。

5.开胸，肋骨不要外翻，小腹微微回缩。

均匀呼吸6.5-10次。慢减后，做另一侧。

第三，狗的风格

1，俯卧在地上，双腿分开与臀部同宽，腿部和臀部肌肉收紧，双脚着地。双手放在胸前两侧，掌心贴地，指尖向前，腋下夹紧，鼻子触地。

2.呼气时，小腹略向内。

3.吸气时，依次抬起头、胸、腹、腰，然后用手臂的力量支撑身体，保持臀部离地。向上看。

4.均匀呼吸10-30秒。

5.呼气时，先放下臀腿，把脚背放平。然后把脊椎一根一根放回地面。

四、蝗虫变种

姿势的详细说明:

双手交叉放在背后，仰卧在垫子上。

吸气，慢慢将胸部抬离地面，同时抬头。

肩膀向后转，打开肩膀，提起耻骨腹至胸部。

双腿前侧贴紧地面，臀部两侧紧贴中线(不是夹臀)。

吸气，感受腹部拉伸，向前看。

保持呼吸自然顺畅15-20秒。

五、骆驼式

1，跪在地板上，双膝微微分开。手和臀部自然垂在身体旁边，挺直脊柱。

2.双手托住臀部，吸气，轻轻向前推骨盆，收紧臀部肌肉。

3、上身慢慢向后弯曲，先用一只手摸同侧的脚后跟。

如果初学者摸不到脚跟，可以把脚跟立起来，用脚尖控制地面。

4、呼气，另一只手放在脚的同侧跟上，头向后放松，尽量把腰和胸往上推至最大。保持均匀呼吸。

5、吸气，双手轮流托住后腰，慢慢起身。

6.呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前放在地板上，触摸额头。

第六，大拜式

最后来一个轻松的姿势——大拜，脚后跟坐着的时候低着头。在地板上向前伸展你的手臂。放松点。