如何高效减脂？
今天要介绍的TABATA是Hiit的一个分类，但是比较变态。HIIT的训练时间和休息时间是多样的，从4到40分钟不等。塔巴塔有固定的训练时间和间歇，也是高强度的间歇训练。
这是什么？
塔巴塔是由日本东京体育训练大学教授泉塔巴塔提出的。从奥运速滑运动员的训练中得出结论，这种训练提倡在运动中尽可能多地使用肌肉群，其主要理念是(高强度)运动20秒，休息10秒，持续8个周期，***4分钟，所以不要小看这短暂的时间。
脂肪燃烧的秘密
高效燃脂的秘诀在于它的后燃效应，促进身体的新陈代谢。传统的有氧运动可能一时有效，但是燃脂必须考虑一整天热量的消耗。一整天摄入的热量越多，燃烧的脂肪就越多！更好的是，我们都知道有氧运动也会燃烧肌肉，tabata比传统的有氧运动对肌肉有更好的保存效果。保留的肌肉越多，基础代谢率越高，线条越好，对于想增肌同时减脂的人来说是个不错的选择。
训练模式
选择一个动作或者几个不同的动作，比如高抬腿。20秒尽力，记得尽力，不要给自己留余地。一组完成8个动作，缩短间歇时间，一次做3~4组。训练的另一个重要要求是休息不足，间歇只能停10秒！
深蹲
跪姿俯卧撑
箭头深蹲
把你的腿抬高
蜘蛛攀爬
仰卧，抬起双腿
开闭板支架
屈膝，收腹。
实践要求
1.训练前最好进行5-10分钟的热身，比如慢跑、动态拉伸等。
2.在动作的选择上，尽可能多的使用肌肉参与动作，比如打开和关闭平板支撑。
3.在做动作的过程中，每一个动作都要全力以赴，才能达到最佳效果。
4.训练频率一周2-3次。
技巧
1.第一次体验可能会引起头晕、呕吐等不适。tabata不是一个轻松的训练，可以说有点残酷。
2.tabata训练“以人为本”，要根据个人水平设计动作，逐步增加难度，不要让自己过度疲劳，过度训练。
3.如果你的目标是高效减脂，那就尽量把塔巴塔训练安排在力量训练之后，也就是依次进行力量训练塔巴塔训练跑步有氧。
女生家长每4分钟测试一次。
一* * *滚了四圈。
最后
我的天空，星星都亮了~
无论如何，尽可能的生病。
注意，必须是有一定心肺耐力的老铁，才能尝试tabata。
如果练跑800米，就喘不过气了。
先从低强度有氧开始。
那些传统的有氧运动很无聊，没有挑战，没有新意
试试塔巴塔。
建议做3-4个周期。
四分钟能让你燃烧更多卡路里，这不是真的。
挑战自己是一件让人上瘾的事情
试试就知道了。