紧急瘦身行动

想让发货更顺畅？爬楼梯是个不错的选择！这个简单的动作可以锻炼大腿和臀部肌肉，帮助胎儿入盆，使第一产程来得更快。除了爬楼梯，这些练习也可以帮助助产。

♀?体育分娩

孕妈妈加强运动，可以促进胎儿入盆，锻炼盆底肌肉，提高生产力。出门锻炼最好找个伴，以防万一。

♀?散步

行走帮助胎儿下降到盆内，放松骨盆韧带，为分娩做准备。早晚两次，每次30分钟，或者早中晚三次，每次20分钟，都是不错的选择。记得选择安静无污染的地方。

♀?骨盆运动

吸气拱背，呼气抬头，重复10次，对骨盆运动有帮助。

♀?小马布

握住桌子边缘，双脚站稳，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，自然分开膝盖，直到完全屈曲。然后慢慢站起来，用脚往上推，直到腿和骨盆直立。重复几次。

♀?腿部划水运动

扶住椅背，固定右腿，绕左腿一圈，做完后还原，换腿继续做，早晚各5-6次。

♀?腰部运动

握住椅背，慢慢吸气。同时双臂用力，踮起脚尖，挺直腰部，让小腹紧贴椅背。然后慢慢呼气，放松手臂，恢复双脚。早晚各做5-6次。