冬天不想出门。在家可以做什么运动减脂？

冬天不想出门。在家可以做什么运动减脂？每个人都想让人羡慕自己的体型。除了每个人都不容易长胖之外，唯一能让我们拥有完美体型的方法就是依靠每个人的后天锻炼。坚信自己天生有体型的好朋友不多，但确实有很多好朋友想让人羡慕自己的体型。要想让别人羡慕我们的体型，可以通过不懈的努力让自己拥有完美的体型。

长期健身运动很可能会让你的肌肉组织外流。HIT可以帮你预防这个问题，因为锻炼时间比较短。在HIT的训练动作中，有很多可以进行全身锻炼的有氧呼吸动作，也有很多复合动作。大家可以根据HIT减脂，练肌肉减脂增肌。

如果我们的身体能够承受，选择HIT是最省时的，也是最好的方式。教你几个动作吧，不一定需要非常大的室内空间，不需要器械，在家就可以减肥。

动作一:双腿高高抬起。

挺胸站起来，腰肌挺直，当然手臂也会发出来。双腿向两侧跳跃，双手向上抬起，举至头顶。双脚两侧跳完再跳回来，同时双手回到事先准备好的姿势。

动作2:动态平板支撑

身体后倾，双臂支撑身体，双脚微微分开蹬地。你的身体不必弯曲，尽可能保持一条平行线。不用弯背，胳膊用手肘弯向地面。然后他的双臂相继恢复。

动作三:负重深蹲

两腿分开站起来，抬头挺胸收腹，手臂向前伸展，不要弯曲。确定背部不必弯曲，然后起身向后蹲，直到大腿根部大约与路面平行。膝关节和脚处于同一方向。

动作4:平板支撑

身体后倾，双脚微微分开，身体不用弯曲，手臂也不用弯曲支撑地面。你不必弯曲你的背部，然后弯曲你的手肘大约90度。然后回到原来的姿势，双手和手臂都不必完全伸直。

注意训练前各方面都要进行热身运动的情况，以达到最佳的身体机能。在整个训练过程中，要注意动作的质量，要根据自己身体的具体情况来计算实际的训练量。

每次运动后可以休息45秒，健身运动后要注意拉申。每次训练时间可以调整到20到30分钟左右，每周训练3到4次左右。我们必须持之以恒，进行定期训练。我们还需要注意饭菜的搭配，不必吃得太多。每天的热量供应只需要足够的体育锻炼，进行科学合理的营养搭配，就能保证减肥，减掉体脂。