想通过跑步减肥，又不想腿粗。跑步后还需要吃蛋白粉吗？

短时间、高强度、快节奏、爆发性的运动项目，容易刺激体内白肌纤维的活动，导致快肌纤维的选择性肌肉肥大。

长时间低强度的耐力训练对慢肌纤维的锻炼更为明显，不容易引起主动快肌纤维引起的肌肉肥大。耐力型运动员的外部肌肉比爆发性运动的要细很多。

所以希望瘦腿或者通过跑步减肥的目标强度越低越好。

如果想通过跑步减肥，可以选择慢跑。慢跑是很好的有氧运动，有氧运动不会造成腿粗。你可以看看哪些马拉松运动员腿粗，都是细胳膊细腿。请小心，跑完步不会腿粗。腿粗的原因是因为腿充血肿胀，是暂时的。稍微按摩一下就可以了。

运动后拉伸小腿是塑形最重要的一点。小腿充分拉伸，这样肌肉就不会堆积在一起。一个简单有效的方法:一只手臂离墙站着，然后用手撑着(五指撑着做俯卧撑会更好)，让身体与墙成30度角。坚持5分钟，小腿的肌肉就会被无限拉伸。这样跑步的腿会越来越细。

如果只是想减肥，每天摄入的蛋白质:每公斤体重约1克。如果你有60公斤，每天补充60克蛋白质就好了。不需要补充蛋白质，蛋白质太多，对肾脏也是负担。吃不吃蛋白粉，关键看你每天补充的蛋白质够不够。如果只是减肥，没有增肌，就不用吃蛋白粉了。

希望能帮到你，希望采纳。