手臂肥胖的原因是什么？小动作让你快速减肥
1，快速瘦屁股。
1.单腿蹲下
站姿，双脚并拢，手臂向前伸直，达到肩膀高度，但几乎抬起右脚。坐回原位，仿佛身下有一把无形的椅子，停止呼吸三次，回到初始位置。双腿做10次，重复3组。
2.用哑铃跳跃。
双手拿一个哑铃挂在身体两侧，掌心相对。左脚向前迈一步，放低身体，以站姿蹲下。跳起，快速换腿，右脚前转，左脚后转，马步落地。双脚重复10次，做3组。
踮起脚尖走路
双手各拿一个较重的哑铃(如4 kg)，挂在身体两侧，然后踮起脚跟向前走(如果空间不够，可以转圈走)一分钟。
4.上下间隙压腿
站在一个高度为15cm的箱子上，双手拿一个轻哑铃(1-2kg)挂在身体两侧。右腿呈站姿后退，膝盖无限靠近地面，臀部带动身体向前。右脚回盒，换左脚做同样动作，每条腿10次，重复3组。
弯曲膝盖，摇动水壶铃
单手(或双手)抓住一个壶铃，屈膝压臀，与地板成45度角，下蹲时将壶铃掷回两腿之间。保持双臂伸直，站起来，用臀部和大腿上升的力量将壶铃摆动到胸前，然后蹲下，将壶铃从两腿之间向后摆动。
6.用弯曲的腿平衡球
躺在地上，屈膝，臀部高高抬起，双脚放在平衡球上，从肩到膝形成一条直线，单膝向胸前弯曲，保持三次呼吸，然后放下另一只脚，将另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。
7.垂直哑铃深蹲
在胸部位置垂直放置一个哑铃，双手覆盖哑铃上端。收紧腹部肌肉，放低身体，臀部后坐，保持膝盖无限接近地面，但保持背部挺直，向前看。暂停两次呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。
2、瘦臀部脂肪注意事项
1.每天喝八杯水
水不仅能补充体内水分，还能促进新陈代谢，带走体内毒素。我坚持每天喝八杯水，从不减少。
2.只吃七顿饱饭。
减肥期间，你只吃七顿饱饭。根据科学解释，吃七顿饱饭可以为你提供一整天的热量。七分多其实太饱了。
3.工作时多走动
工作时经常轻轻跺脚，我特意换了一个短一点的座位，保证工作时坐姿正确。
3.手臂肥胖的原因
1.缺乏锻炼
手臂的肌肉很难活动，运动量少，容易造成脂肪记录和肌肉松弛。
2.经络循环不畅
手臂内侧肥胖，除了脂肪堆积，经络循环不畅，水分会停留在内侧位置，形成肿胀。
3.坐姿不正确
经常弯腰驼背，会使斜方肌、三角肌和三头肌经常处于放松状态，久而久之就会让脂肪堆积在手臂上。