如何在一个月内减掉10斤？

如果你想在一个月内快速减掉十斤肉，那么你需要对我们的身体和运动饮食进行全面的分析。平均每周需要减掉2.5斤肉，之后每天需要减掉0.33斤左右。结合我们人体所需的基础代谢，女生每天保证1200卡路里，男生每天保证1500卡路里。在这个热量的基础上，我们需要减去一天200卡的基本摄入量。只能低于这个，不能超过，但最低不能低于800卡，否则身体会有问题。

要做的主要是调整我们的饮食，准确计算每一餐所需的热量。早餐保证在350到450卡左右，午餐保持在400卡左右。至于晚饭，能省略就尽量省略。吃一个苹果喝一杯牛奶最多200卡路里。另外，我们吃的食物脂肪含量一定要低，但也需要高蛋白的支持。不要碰一些蛋糕和油炸食品。虽然一口蛋糕和一个苹果在热量上是不同的，但是带来的身体感受却是天壤之别。

在此基础上，我们需要增加适当的体育锻炼来增加你的减肥量，保证你的健康。每天早上早起一个小时，在广场上散步或慢跑。如果晚上下班比较早，可以去健身房或者约好朋友一起去fun run，也是非常好的体验。每天保持运动可以消耗300卡左右的热量，这样保证一天可以瘦半斤左右。

最后提醒你，每天一定要喝八杯水，这样才能维持新陈代谢！如果是大基数减肥，这样瘦十斤是非常容易的。但小基数减肥，可能达不到十斤，但会在一定程度上改变体型。不要放弃，保持良好的生活习惯，你一定会取得满意的结果。