母乳喂养能减肥吗，jj

母乳喂养能减肥吗？母乳喂养可以减肥，但是要注意方式，既不能节食减肥，也不能过度运动。下面是具体的方法:

1.该减肥了。最好先咨询医生。一般建议产后42天减肥，因为妈妈产后身体虚弱，宝宝需要营养。

2.减肥的方法。不要节食，而是调整饮食习惯来减肥。饮食的原则应该是科学、合理、均衡的饮食，既要保证妈妈和宝宝吸收足够的营养，又要避免营养过剩。细嚼慢咽，增加咀嚼次数，细嚼慢咽。

3.减肥的速度。在保证宝宝奶水充足的情况下，建议新妈妈的减肥速度控制在每周0.5kg ~ 1kg。

4.适度运动。比如早晚散步，简单的瑜伽，家务。

5.保持愉快。妈妈们不应该太担心自己的体重。只要她们有减肥的毅力和恒心，产后瘦身不是问题。

6.改变你的饮食习惯。把平时喜欢吃的零食换成水果蔬菜，不仅能吸收一定的维生素，增加母体的营养，还能有效减少多余脂肪的产生。避免高脂肪、高热量的食物，多吃高蛋白、低热量的食物，如鱼、瘦肉等。做到荤素搭配，粗粮细粮结合，多吃主食、牛奶、新鲜果蔬，尽量少吃或不吃甜食、油炸食品、肥肉等高热量食物。吃饭时增加咀嚼的频率也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃消化食物，减少妈妈们继续吃东西的欲望。

母乳喂养可以减肥，合理健康的饮食和适量的运动可以达到减肥的效果，但是不能因为减肥而影响母乳的量。祝你生活幸福。