健身房健身小白如何塑形？
小白可以从测量他的体重、身高和周长开始，并计算与标准体重的差异。如果你的体重和腰围与标准体重和腰围还有很大差距，那就去减脂吧。这个阶段推荐HIIT高强度有氧间歇训练，比跑步等传统有氧运动更省时高效，能有效达到减脂的目的。当你的体重降到标准体重线，或者你是标准体重，甚至比标准体重还轻的时候，你就可以开始考虑塑形了。
你可以开始考虑塑形，但不代表你真的开始塑形了。这时候你需要学习更多的健身知识，学习无氧力量训练动作。在这个阶段，不需要考虑训练强度是否能达到建模的目的。更重要的是专心学习每一个动作，力求每一个动作的准确。学习动作，然后在动作不变形的基础上增加重量，才能更好的练出肌肉，减少运动损伤。建议自由力量训练，可以熟练掌握各种哑铃、杠铃动作。
当你掌握了哑铃和杠铃针对不同身体部位的不同动作要领，你就能感受到目标肌肉的力量。训练完第二天，该疼的地方疼，不该疼的地方不疼。恭喜你，你可以开始为不同的身体部位建模了。
男女有不同的塑形需求。在身材对称的基础上，男生更喜欢有肌肉块，让自己的身材看起来更强壮，而女生则希望身材苗条、高挑、挺拔、向前、向后、对称。不同的需求有不同的培训要求。男生做无氧训练时，考虑做rm值6到8，女生只需要做rm值12到15。训练的时候一定要注意rm值是力竭的极限值，不是意志的极限值！
现在你可以制定健身计划，根据需要进行训练。每周至少需要训练三次，少于三次达不到健身的目的！也可以一周训练五六次，通常不推荐。你可以一周训练七天。每次训练时，针对胸、背、臀、腿的大肌群安排不同的训练天数，同时训练肩、臂、小腿、腹部的小肌群。每次训练时间60分钟左右，不超过90分钟。热身运动要在训练前进行，训练后一定要进行拉伸。
希望我们每个人都能，因为健身变得更美！
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