如何减肌肉腿

第一，选择合适的运动。瘦下半身运动有很多种。如果以大腿胖为目标，最好选择以锻炼腿部为主的运动。因为你锻炼的是大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，所以可以增加消耗的卡路里总量。锻炼大腿和臀部肌肉最好的运动是走路、骑自行车(包括室内自行车)和爬楼梯。专家认为，跑步可以燃烧脂肪，但对于腿粗、屁股胖的人来说，他们可能会觉得跑步很辛苦、很不舒服，不想坚持下去。所以，把走路和跑步结合起来是一个很好的方法。也就是以步行为主，途中进行几次短跑，每次一两百米。习惯后，运行时间逐渐延长。游泳是一项非常受欢迎的健身活动。专家认为，如果你想在游泳池里锻炼腿部，你可以在浅水区的一端跑步，或者穿着救生衣在深水区的另一端跑步。水的阻力会让腿动起来比较吃力，但不会一直在地上跑，要承受很大的震动，所以是腿部和臀部减脂的好方法。想瘦大腿，多大运动量才够瘦下半身？如果你有一个健康的心血管系统，那么你应该每天锻炼20分钟；如果你想燃烧更多的脂肪，让你的大腿更优美，你最好每天早晚锻炼一次，每次20到30分钟。开始运动就不能强迫自己减肥。第二天以感觉舒适，不感到疲劳或肌肉疼痛为适宜。刚开始的时候，每周锻炼时间只增加10%到20%。虽然人体有很强的适应能力。第二，锻炼臀部和腿部肌肉。健身运动对瘦的下半身减肥当然很重要，但必须辅以其他让腿部健美的运动。这些辅助练习可以让大腿看起来更苗条，线条更优美。抬腿运动是让大腿变强壮的有效方法之一。双膝跪地，双手按地，背部保持挺直。向后拉伸一条腿，直到与地面平行。或者，保持一条腿弯曲，然后侧身抬起，直到与另一条腿成90度角。左右腿轮流做三次，每次10次。习惯了之后，可以重复几次，或者在脚上加一些重物。除此之外，还可以做侧身抬腿，来瘦身下半身。侧躺在地上，抬起一条腿，直到与身体成45度角。另一种方法是同样的姿势躺着，用桌子或椅子支撑抬起的腿，让它继续与身体形成45度角，然后抬起另一条腿，直到碰到大腿。这样可以活动大腿内侧的肌肉，而上述动作可以锻炼大腿外侧的肌肉。合在一起，腿部线条才能平衡对称。第三，改变饮食习惯，瘦下半身。很多想要大腿变瘦的女生，往往会花很多时间去运动，去计算食物中的热量，但结果往往是:体重下降了，手臂、脸等身体其他部位都变瘦了，除了大腿。这是什么原因呢？专家发现，这些人过于注重锻炼，但对饮食不够重视。他们吃了太多高脂肪的食物。这些人可能已经大大减少了吸收的热量。但在这种情况下，身体会提高警惕，加强对那些典型脂肪堆积部位的防御。所以，除了运动，日常饮食中最好吃脂肪含量低但热量仍然丰富的食物，热量主要来源于碳水化合物。与单纯运动相比，运动和饮食双管齐下的方法效果是前者的5倍。因为脂肪堆积的情况有一部分是遗传的，即使有最好的饮食和锻炼计划，也不能保证达到完美的效果。我们的目标应该是尽我们最大的努力并保持下去。只要你按照上面的方法去做，结果不仅会让你的腿变得纤细动人，还能提升你的整体健康水平。如果你想减肥，不妨参考我自己的减肥方法推荐(我自己的经验):最快的减肥方法是什么？产后减肥最快的方法是什么？最有效的减肥方法是用鱼油和红酒减肥。对于女性来说，减肥主要针对下半身。除了适量运动，饮食上稍加注意也能取得不错的效果。瘦下半身饮食1。紫菜属。紫菜富含维生素A、B1和B2，最重要的是富含纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水，从而达到瘦腿的效果。

瘦下半身饮食2。芝麻。芝麻中含有亚麻籽油酸，可以去除附着在血管上的胆固醇，让新陈代谢更好，减肥瘦腿就容易多了。瘦下半身饮食3。猕猴桃。除了维生素C，猕猴桃还含有丰富的纤维，可以加速脂肪的分解，避免脂肪在腿部过度堆积。瘦下半身饮食4。芹菜。芹菜一方面含有大量的钙，另一方面也含有钾，可以减少下半身的积水。瘦身减肥法5。红豆。红豆中所含的石酸成分可以增加大肠蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除下半身脂肪。瘦身减肥法6。木瓜。木瓜不仅有丰胸的功效，还有独特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果胶是极好的洗肠剂，可以减少下半身的废物堆积。瘦下半身饮食7。柚子。柚子热量极低，多吃也不会胖。还含有丰富的钾元素，有助于减少下半身脂肪和水分的堆积。瘦下半身饮食8。西红柿。9.菠菜。菠菜可以促进血液循环，让距离心脏最远的两条腿都能吸收到足够的营养，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。瘦下半身饮食10。西瓜。西瓜是水果中的利尿专家。多吃可以减少体内残留的多余水分，其含糖量也较低，所以多吃不会发胖。瘦下体饮食