清肠排毒最简单的方法是什么？

1，洋葱

洋葱中含有大蒜素，有很强的香气。加工时，因其刺鼻的气味，常使人流泪。正是这种特殊的气味刺激胃酸分泌，从而增加食欲。此外，洋葱能改善胃肠张力，促进胃肠蠕动，从而起到开胃的作用，对萎缩性胃炎、胃动力不足、消化不良引起的厌食有明显的疗效。

2.花椰菜

西兰花含有一种植物化学物质——异硫氰酸盐，有助于清除肠道垃圾和抗癌。为了最大限度的保留营养，西兰花烹饪时最好选择清炒或焯水凉拌。

3.甘薯

红薯中含有大量的纤维物质，可以帮助排大便。而且它的含糖量也不是特别高，即使是糖尿病患者也可以适当食用。吃红薯也是养胃，热量比较低。可以煮成红薯粥，既能减肥，又能通便。

4.全谷物食品

燕麦、糙米等全谷物食品中含有丰富的水溶性膳食纤维，能有效降低胆固醇，清洁肠胃，调节血糖，帮助肠道代谢一些有害物质。蒸饭的时候可以加点糙米，煮粥或者打豆浆的时候加点燕麦，不仅口感丰富，还增加了营养。

5.酸奶

酸奶富含益生菌，可以帮助我们的胃肠道消化吸收食物。饭后半小时左右喝一小盒酸奶，可以促进肠道的蠕动，及时排出肠道内的垃圾和毒素，防止大便的形成。

6.香蕉

香蕉是日常生活中最受欢迎的水果之一。味甘寒，能清热润肠。香蕉富含膳食纤维。经常吃它们可以帮助我们促进肠胃蠕动，清除肠道垃圾，但是脾虚泄泻的人不宜多吃。

除了饮食疗法之外的其他扩展信息的方法

1，按摩增强内脏功能:

沐浴后，将乳液涂于腹部，顺时针打圈按摩。冷的时候用吹风机的中暖档在腹部周围吹一圈再按摩会更好。吹风机离身体要15 cm以上。

2.指压:

舒天位于肚脐两侧两寸处，是调节胃肠活动的重要穴位。按压舒天可以增强消化器官的功能，有助于减少便秘。用食指和中指按压舒天，呼气时按压，吸气时放松。一次指压10左右。

3、每天快走30分钟:

步幅略宽于肩宽，约70 cm。快步走不仅可以增强腿部肌肉的力量，还可以降低血压。每天快步行走30分钟，可以很好的消耗体内脂肪，提高全身的代谢能力，进而带动腹部废物的排除。

4、腹部正坐:

收腹坐着，下腹部用力。你腹部的张力可以防止脂肪在这里堆积。

5.参加户外运动，每天慢跑；

一开始以和走路差不多的速度跑，然后慢慢提高速度。总锻炼时间在15到20分钟之间。身体适应后，慢慢减少“走”的时间，增加跑步的时间。呼吸时保持一定的节奏，腹部会得到更多的氧气，脂肪也更容易消除。

参考资料:

人民网《吃几种食物帮你清理肠道垃圾》