如何高效减肥瘦腿？

你学过减肥瘦腿吗？减肥是一项长期坚持的工程。在减肥的时候，我们可以通过一些腿部运动来减少腿部的脂肪，达到瘦腿的效果。我为大家精心整理了如何减肥瘦腿，希望对你有所帮助。

如何减肥瘦腿1

洗澡时用冷热水交替按摩。

每次起床，大家都站着洗澡，可以帮助我们消耗更多的热量。首先，我们用热水洗大约两分钟的腿，然后用手按摩。然后我们继续用冷水洗两分钟，然后用手机按摩。这样反复洗可以促进腿部的血液循环，帮助腿部快速燃烧多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

自行车运动

如果我们想消除腿上的脂肪，我们可以选择骑自行车，这不仅很有趣，而且还能减肥。在骑行的过程中，我们可以锻炼自己的大腿肌肉，然后让他得到充分的锻炼，这样可以加速脂肪的燃烧，去除腿部的脂肪，同时对腿部多余的水分也有消肿的作用。

高抬腿练习

每天早上起床后，我们可以在房间里做抬腿，一组做五组十个一分钟，然后休息30秒。这个运动对瘦大腿很友好，对他的腿有非常好的锻炼效果，可以促进脂肪的燃烧。

靠墙倒立

现在的人基本都是坐着工作，很少运动，所以腿部特别容易积水。如果在我们穿袜子之前，袜子上的勒痕特别深，说明我们的腿有非常严重的水肿问题。每天晚上睡觉前躺在床上，把我们的腿抬高放在床上等大约15分钟，可以帮助我们的腿摆脱水肿。

游泳

因为在水中的阻力要比陆地上大几倍，如果想减掉腿部脂肪，可以选择游泳。而且游泳不仅可以瘦腿部肌肉，还可以瘦我们身体的任何一个部位。因为它几乎调动了我们全身所有的肌肉，而且对我们的心肺也有非常好的作用。

爬楼梯

如果想锻炼腿部，也可以多走楼梯，再次上楼梯时抬脚支撑身体重量。所有的体重都是这样增加的，给自己增加了负担，增加了腿部对周围脂肪的燃烧速度。

多做些伸展运动

大家都知道跑步可以减肥，但是却忘了在跑步后做一个放松拉伸的运动。那可以减少腿部脂肪，有永久的效果，所以一定要多做拉伸运动，这样不仅可以防止萝卜腿，还可以让腿有增长的效果。做肌肉拉伸对腿部减肥很有效。

深蹲练习

很多女生觉得上帝会让我们的腿立在很多肌肉上。如果他们不想腿部有肌肉，他们就会放弃深蹲。但其实这个问题并没有那么严重。做深蹲长肌肉不是一件很容易的事情，所以深蹲对于瘦腿真的很有效。没有经过专业训练，长肌肉不容易。

如何减肥瘦腿二

瘦腿方法一:每天贴墙15分钟。

每天下班回家就抬腿贴墙15分钟。这真是一个方便又无痛的瘦腿绝招。他可以让血液倒流，防止静脉曲张。但是一定要坚持，晚上睡觉前或者洗澡后都可以做。边做边看很方便，但是时间不方便太久，不然我们的腿会麻的！

瘦腿方法二:按摩足三里穴。

如果你是一名办公室女性，腿部按摩是你必须做的事情。很简单！只要时不时按摩自己的足三里穴，足三里穴在哪里？

它就在你膝盖的第三个手指上。这个穴位很好找。如果往下按，有一个凹槽，就是足三里穴。按下去五秒，会觉得酸酸的，但是很舒服。这个穴位对我们的身体很滋养，就是能普遍滋润穴位，每天按摩三次，每次三分钟！不仅能瞬间缓解你的小腿不适，还能促进血液循环。

坐在办公室里，我们还可以准备一个简易的瘦腿按摩器，随时按摩腿部，既好玩又舒服。同时也为你枯燥的办公室生活增添了一些乐趣。

瘦腿方法三:注意穿高跟鞋。

因为女生长期穿高跟鞋，小腿受到的压力是平底鞋的3倍，也就是说高跟鞋的鞋跟越高，小腿受到的压力就越大。但我不会鼓励大家不穿高跟鞋。毕竟高跟鞋能展现女性优雅性感的一面，能让臀部更坚挺更翘，也能让胸部更立体。但是，在这里一定要正确的穿着高跟鞋走路。一定不能弯腰驼背，也不能拖着高跟鞋。

我工作的时候总是看到艺人和模特一秀完就换上舒适的平底鞋，都是利用时间不穿高跟鞋。