瘦背的健身作用

瘦背的健身动作，正常情况下，很多女性上半身比下半身瘦，但也有人下半身纤细。肩膀的粗细其实对一个人的气质影响很大。所以，来分享一下瘦背的健身动作吧。

瘦背健身动作1瘦背动作1。扭腰和摆臂交替进行。

立正，腰挺直，双臂自然垂于两侧。当腰部使身体向左转时，手臂会向后摆动，过一会儿再慢慢回到原来的姿势，再向右练习上述动作。这个运动可以让你的上半身得到锻炼，让它的脂肪燃烧的更快，让你远离脂肪的困扰。

瘦背动作2，后仰有助于瘦背。

挺直身体，慢慢向后倾斜力量重心，然后保持几分钟，再慢慢回来。注意后仰过程中呼吸的调整这个动作非常简单方便，无论是在家里、户外、车里还是在公司，随时随地都可以做到。

瘦背动作3。当你站着时。

当你站着的时候，你也可以试着解放你的背部曲线！站立时不要弯腰驼背，记得站直，双手自然垂直于身体两侧，利用手臂的力量慢慢斜向后摆动左臂。达到极限后，保持这个姿势2-3分钟，然后慢慢放回原位。

瘦背运动4。坐姿时挺胸扩肩。

当你坐在椅子上时，不要坐着不动，记得不时调整坐姿。先坐在1/3的椅子上，挺直身体，抬头挺胸，然后用肩膀的力量把肩膀微微向后推，再停一分钟就会回到原来的位置。这个动作可以坚持锻炼，绝对可以锻炼背部肌肉，塑造有魅力的背部！

瘦背动作5。坐起来练背。

简单的坐姿也能帮你有效瘦腰！如果你平时的坐姿像驼背、驼背，那么你的背部曲线会越来越难看，也会影响你整体气质的培养。

背部白癜风想要养成完美的治疗曲线和迷人的背部，必须从改变坐姿开始！如果你长时间伏案工作，想要快速改善背部轮廓曲线，就来练习坐姿吧。

具体步骤:坐着的时候，可以尝试坐在椅子的1/3处，上身保持垂直。只要保持这个姿势，就能让背部线条越来越完美！

上面这些瘦背动作都很简单，很容易完成。只要你愿意，只要你坚持练习，每天花十几分钟的时间，你就可以轻松甩掉背部赘肉，给你完美的背部曲线，让你拥有一个吸引周围人目光的背部！为了让背部曲线更加完美，赶紧行动吧！

瘦腰运动2 1，日常丰胸

练习:

只要有时间，做一个大幅度的扩胸运动，可以快可以慢的调整节奏。只要背部肌肉感到温暖，就达到了燃烧脂肪的效果。

2.拉直全身线条

练习:

背部自然靠墙站立，注意后脑勺和脚后跟贴墙，颈部保持放松，尽量拉直全身线条。

3.垂直俯卧撑

练习:

双手紧贴墙壁，身体前倾站立，保持双臂与地面平行。然后收紧背部，收紧腹肌，慢慢降低身体高度，尽量保持低10秒，然后慢慢把身体推回原位。每次至少做15个垂直俯卧撑，尽量每天练习。

4、用哑铃练习

练习:

将虎口夹在靠近哑铃的拇指和食指之间，用手掌面向身体内侧抓住哑铃，然后反复向上推。举哑铃时呼气，放下时吸气。推的时候注意不要用腕力或者弯曲手腕。如果你觉得1 kg太轻，也可以选择2 kg重的哑铃。

5、学猫拱腰法

练习:

早上醒来时，揉揉眼睛和脸，用手向后梳头发，然后把胳膊和手从肩膀上伸出来，向后摇一摇胳膊，后仰抬头，然后躺在床上伸伸懒腰或站起来几次，然后翻身趴下，像猫的“长身体”一样用力弓腰，尽量拉伸背部和四肢的肌肉。

瘦背健身动作3瑜伽坐姿减肥动作

1，拉伸

①坐在椅子上，掌心相对，手指张开，掌心向反方向绷紧，同时掌心有节奏地击打。反复做这个动作可以有效防止鼠标手。

②坐在椅子上，坐直，双手交叉向上推，掌心向上，感觉身体向上伸展。手臂从上向前伸直，包括胸部和腹部，感觉腰部和背部完全伸展。长时间坐在办公桌前的人容易塌肩塌胸，可以缓解由此带来的不适。

(3)坐在椅子上，双手插腰，上身挺直，腹式呼吸，颈部绕环运动。手臂插入腰部时，肘部向后，使背部收紧，颈部重复前面的动作，然后双手微微向前支撑膝盖，同时弓起背部，停顿。长时间坐在办公桌前的人，脖子长时间弯曲，长时间容易导致颈椎病。这个动作可以放松颈部紧张的神经和肌肉。

2、减腹和大肚

摩擦脊柱中央，从而减少隆起的肚子上的脂肪，重塑小腹的线条。抬腿的时候可以弯腰，但是在搓的过程中，腰要挺直，挺直背部肌肉是动作的关键。

抬起一条腿，放在椅子上，尽量靠近大腿。挺直背部肌肉，双手合十放在胸前。呼气，上身向抬腿的一侧扭转，以90度角范围为准。此时，两手掌用力互相挤压。慢慢回到原来的状态，然后反方向重复动作。

3、反二式减肥

坐直，左腿弯曲，双脚靠近腹部，右腿弯曲，双脚完全接触地面。上身向右后方扭转，双臂放在背后，左手握住右手腕。换另一侧，右腿弯曲，脚掌紧贴腹部，左腿弯曲，脚掌完全着地。

上身向左后方扭转，双臂在后，右臂绕左膝，右手握住左手腕。收回身体，右腿伸直放在身前，左腿弯曲，双脚完全着地。身体向左扭转，右肘弯曲，手肘置于左膝外，前臂伸直垂直于地板，左臂伸直置于左后方，左手支撑于地板上。

4.肩部减去蝴蝶袖

放松肩胛骨周围的肌肉，使整个背部变得柔软，从而提高新陈代谢，有效瘦身。同时也消除了肩痛。

在交叉手臂之前，尽量水平打开肩膀，这样交叉手臂的动作会比较轻松。挺直背部肌肉，左腿放在右腿上，右腿要包住右腿。双手水平张开，交叉放在胸前。肘部以上的部分重叠。然后弯曲手肘，手背重合。双手环绕手腕，然后双手交叉。呼气，慢慢将上身前倾。停止呼气，然后吸气恢复原状，反方向重复动作。

5、驼背瘦背

长时间伏案工作，很容易使人驼背，姿势不正，最终导致脂肪堆积。肩胛骨一旦软化，胸部打开，体温就会升高，促进新陈代谢，击退脂肪。同时伸展手臂和腋窝也能提神。

伸直背部肌肉，左手举至头顶。手肘和手掌向内弯曲。用你的右手握住你的左肘，向右边拉。右手绕在背后，左手握手。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要上移，背部肌肉保持挺直。反方向重复。

6、单脚屈体减肥

坐直，左腿伸直，脚尖指向天空，右腿膝盖弯曲，右脚尽量靠近臀部，脚掌完全着地。

上身向前弯曲，右臂环绕右膝，左臂也放在后面，右手握住左手腕。换到左边，右腿伸直放在身体前方，脚尖指向天空，左膝弯曲，左脚尽量靠近臀部，脚掌弯曲着地。

上身向下弯曲，左肘弯曲，手掌放在左脚外侧。这时候可以用健身带双手握住健身带的一端，放在臀部后面。放松颈部，微微拱起背部。