如何减肥

两周瘦腿法

①坚持每天爬楼梯。能爬楼梯就不要坐电梯。爬楼梯的时候不要驼背，背要挺直，步子不要太大。尽量用腿部力量来承受重量，让臀部和腿部肌肉得到有效锻炼。

(2)用空心拳捶腿，握空心拳，拍大腿外侧，每天至少拍打左右大腿50次，可避免脂肪堆积淤积，可有效减肥。

(3)踮起脚尖，背靠墙壁，每天10分钟，可以缓解腿部紧张的肌肉，避免静脉扩张或肌肉紧张，导致筋膜结节增厚。

④伸腿。每天睡前和起床后，拉伸腿部肌肉需要10分钟，可以缓解肌肉紧张，提高睡眠质量，可以让腿部线条更直更好看。

⑤锻炼瘦腿，每天坚持做剪刀腿运动，或者原地抬腿，可以促进腿部血液循环，消耗脂肪，让腿变细。

⑥拉伸揉捏双腿。无论是运动前后的拉伸，还是每天下班回家的时候，都可以对腿部肌肉进行揉捏按摩，缓解酸痛，防止小腿变粗。也可以坚持用泡沫轴或筋膜枪按摩。