如何科学减肥

科学的减肥方法应该是合理的饮食加上健康的运动。你可以通过以下方法保持好身材。

1，多一点阳光——抑制食欲

因为晒太阳可以刺激大脑分泌一种叫做血清素的激素，血清素有兴奋和抑制食欲的作用。建议是每天一小时左右的日照就够了。

2、多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的欲望。

多吃蛋白质可以帮助你少吃碳水化合物。有一个计算蛋白质日摄入量的标准公式:体重(磅)X0.55比如一个体重145磅的人，每天需要蛋白质145X0.55=0.79克。(一斤=0.9斤)。

3、粗纤维多一点——控制总热量。

一些粗粮、燕麦、水果等。都是不错的选择。这些食物富含纤维素，可以让饱腹感持续更久。

4、多一点运动——消耗多余的脂肪。

运动是必不可少的。运动可以让人精神饱满，燃烧更多脂肪。每周至少2-3次。每次至少20分钟。

5.每天保证8小时的充足睡眠——改善新陈代谢。

睡眠不足和睡眠不好会使身体想要储存脂肪，而当人进入深度睡眠时，大脑会分泌大量的激素来分解脂肪；睡眠不好的人，胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪。