我健身好几个月了，每天健身一个半小时。我为什么不减肥？

那时候我每天训练1小时，跑一个小时，看看我的汗。我太高兴了，我终于瘦了。

但实际上我的体重不减反增，这让我很恐慌。

直到现在，我也不知道自己为什么不减肥。

首先，我不控制饮食，不知道什么是热量不足，也不会计算自己吃了多少热量。

结果很明显，每天吃吃喝喝，消耗的热量超过了基础代谢，体重稳步增加。

其次，经过1小时以上的有氧运动，我体内的皮质醇突然升高，让我合成脂肪更快，分解肌肉更快。所以最后，我只是在浪费时间。

最后，这种长时间的有氧运动会让我的瘦素下降，食欲大增。所以我会越吃越吃越胖。

所以，健身减肥不成功的时候，是不是应该反思一下自己的饮食是否到位，有氧运动时间是否过长？

毫无疑问，根据我的经验，只要达到卡路里赤字，选择正确的运动方式，就能减肥。

我们在做健身运动的时候，如果你的目标是减肥，那么你在运动过程中的训练方式就是以减肥为目的的运动。

同时，就像你现在说的，你每天锻炼一个半小时，但是很久都没有瘦下来。我认为有以下几个原因。

点1。虽然你运动了很久，但是它的效率并不是很高，你的强度也不一定很高。你可能昨天运动的时候休息了很久，也可能用了一些训练，比如跑的太慢，力量训练做的太轻，所以训练强度达不到消耗更多热量的一个标准。

第二点是你训练后营养有些问题。我们的运动消耗热量，然后我们可以通过调整饮食来减少热量的摄入。这个时候，如果你在吃饭的时候没有太注意，吃了太多的油或者吃了大量的食物，那么可能是你每天摄入的热量太多，你已经补回来了。

第三点是你训练时间长，训练过程中身体没有完全恢复。这个时候，你的身体会非常疲劳，从而导致无法实现快速减肥。要合理安排休息和训练。每天晚上睡觉也要非常注意。

我觉得以上几点应该是你没有减的一些主要原因。可以根据自己的实际情况来判断，看看哪个环节出了问题。

其实减肥很难，很难说很简单，也很简单，重要的是你有一个正确的方法和毅力，这样才能帮助你减肥成功。

我个人的建议，如果你在健身的过程中有这些问题，尽早改正，找到正确的方法。我相信你能很快瘦下来。

希望对你有帮助。

想要瘦，就得消耗体脂。并且限制脂肪在体内的再沉积！

坚持每天健身活动。所以我觉得你每天应该有一定量的脂肪燃烧。其实我感觉有氧运动还是比较好的加速燃脂方式。还能在短时间内提高心肺功能，增加全身耗氧量。还有负重训练，对全身耗氧量也很大。

可以尝试加大训练强度。

其实最重要的还是我们的饮食。

如果你切断能源供应。你自己正常的新陈代谢也可以消耗脂肪。但是，你必须维持身体的正常新陈代谢。如果能量供应不足，你就会失去精神。能量过多会造成体内脂肪沉积。不是控制饮食，而是饮食一定要合理。在不影响健身活动精神状态的前提下。减少能量(碳水化合物)食物的摄入。

还有就是亚健康因素的存在。这就需要你在减脂的过程中长时间的运动。让我们的体质从弱酸性接近弱碱性。首先，先给健康状况。

除了选择一些低热量的食物，如果是酸性的，也要考虑选择一些碱性的食物。

希望我的建议能帮到你，也希望老师们能给你更多的指导！

其实健身和减肥已经妖魔化了很多人，以为健身一定会瘦，健身一定会有马甲线。

其实我们一开始去健身房可能会瘦下来，因为你每天出很多汗，很累。

但你失去的只是水，会通过你的饮水、饮食等来补充。

这时候你会奇怪为什么我的努力还是没有效果，于是我放弃了健身，开始吃一些见效快的招数，比如减肥产品。

其实健身是帮助我们减肥提速的一个环节，同时帮助我们塑形，让我们拥有马甲线和屁股！

真正控制体重的是饮食，只有良好的饮食习惯才能让你瘦下来。

饮食上，要少盐少油少糖多水少碳水化合物少油炸少酒精少汽水。

可以多吃一些饱腹感强的食物，比如谷类。

加上健身运动，坚持下去，你会看到自己的成绩，并以此为荣。

我是蒲军，你的私人教练！

锻炼了这么久，你可能忽略了最关键的一点，这一点决定了你减肥成功的“饮食”。

千万不要单纯的认为只要运动，出汗，就能减肥。

如果你不懂减肥的原理，那么运动也是白运动。不仅不能减肥，还可能长胖。

减肥的原则

无论我们做什么，我们的身体都应该为我们提供能量。而这种能量的最初来源是由我们吃在嘴里的食物提供的。

如果我们摄入的热量多于我们消耗的热量，那么为了满足我们的活动，身体就会寻找储能物质为我们提供热量，而脂肪就是我们的备用能量，从而达到分解消耗脂肪的功能。在身体上，它更瘦。

如果我们消耗的能量超过我们消耗的能量，这些多余的热量就不会被排出体外，而是以脂肪的形式储存起来，以备不时之需。每天产生的额外能量越多，转化的脂肪就越多。身体上，我们越来越胖。

所以无论你运动多久，都无法燃烧掉多余的能量，永远也瘦不下来。

减肥的正确姿势

控制热量摄入

控制热量摄入不是节食。但在满足身体基本代谢的前提下，尽量减少多余热量的摄入。这就要求我们的饮食必须改变。

1养成良好的饮食习惯，遵循早吃好，中午吃好，晚上少吃的原则，不要暴饮暴食。

杜绝高热量食物，比如啤酒碳酸饮料，烧烤油炸路边摊，火锅甜品，快餐店。减肥期间远离。

多吃脂肪少蛋白质多的食物，选择瘦肉、牛肉、鸡胸肉、鱼，不吃肥肉、腊肉、加工肉。

多吃水果蔬菜和五谷杂粮，用五谷杂粮代替面粉和大米。

运动

每次锻炼一个半小时是合理的锻炼时间。我们可以分这一个半小时，做45分钟有氧运动(跑步需要大量氧气燃烧脂肪)，做45分钟无氧运动(力量训练，肌肉训练)。有氧和无氧合理搭配，塑造完美身材。

01无氧运动

每天运动，先无氧运动，因为无氧运动需要糖原提供能量，如果先进行有氧运动，糖原会被消耗，这样就没有力量进行无氧运动了。

无氧运动的好处:

增加肌肉含量，塑造完美身材。

防止肌肉流失。有氧运动过多会导致肌肉流失，可以通过训练肌肉来有效预防。

提高新陈代谢，因为肌肉燃烧热量。肌肉越多，需要的能量就越多，消耗的脂肪就越多。

有氧运动

每天做无氧运动和有氧运动，会对脂肪燃烧起到积极的作用。

因为从运动开始，由于无氧运动消耗了大量的糖原，脂肪供能的比例会更高，会让脂肪燃烧的更多。

摘要

减肥中，饮食是关键，运动是辅助。找到问题的关键，然后去锻炼，一定会事半功倍。

发展

技巧

每日热量消耗(不包括运动消耗的热量)=身体基础代谢+日常活动消耗的热量。

身体基础代谢(BMR)公式

BMR(男)=(13.7体重(kg)) +(5.0身高(cm)) -(6.8年龄)+66。

BMR(女)=(9.6体重(kg)) +(1.8身高(cm)) -(4.7年龄)+655。

我是Keep Running Men，我会继续分享更多关于跑步和健身的知识！

通过运动减肥的骗局。

是的，你没看。也就是说，当健身教练告诉你“节食可以降低新陈代谢，运动可以减少等待脂肪”的时候，你应该明白他错了。

最近，打耳光专家赫尔曼·彭泽是纽约城市大学亨特学院的人类学家。他发表的研究成果认为，人每天能摄入的热量几乎是不变的；当然，运动可以让身体更健康，但是减肥没用。

在Ponze教授的研究中，他们给了两个对比人一种含有氘和重氧的水。通过计算尿液排出的氢氧同位素，他们可以计算出身体产生的二氧化碳，进而计算出他们每天消耗的热量。这种方法是公共卫生领域确定每日热量消耗的“黄金标准”。

他们比较的两个群体是:坦桑尼亚北部草原的哈扎部落，每天猎杀动物，在阳光下追逐逝去的青春；另一群人是纽约的办公室白领，平时锻炼不多。

让我们惊讶的是，两组人摄入的卡路里几乎是一样的。男性每天消耗约2600千卡，女性消耗1900千卡。

于是他们又做了一个针对300多人的观察，结果仍然显示人的日常体力活动与代谢率关系不大。唯一不同的是，整天躺在床上的人只比运动多的人少摄入200kcal(约60克面包热量)。

更令人惊讶的是，经过一定量的运动后，每天消耗的热量不再增加。虽然你运动手环上的几千卡路里这个数字是在变化的，但是人体会通过其他方法来弥补，比如更深层次的睡眠，减少一些细胞和器官的能量消耗。

真相是:“运动不能减脂，只有合理的饮食控制才能”。所以，运动不是控制体重最有效的方法，但饮食控制才是最重要的。体重减轻了，心脑血管压力会降低，整个人会变得放松，更有精神。

我健身好几个月了，每天健身一个半小时。我为什么不减肥？如果坚持长期健身不减肥，那就要反思自己的健身方式方法是否正确，饮食控制是否合理。

减肥要多做快走、慢跑、健身操、游泳、跳绳、动感单车等有氧运动；同样的健身，引体向上，俯卧撑，卷腹，平板支撑，深蹲，弓箭步等。都属于无氧运动。无氧运动有助于减肥，但不是有效的减肥方式。

有氧运动减肥，也要保证足够的运动时间和强度，比如每周至少三次，每次半小时到一小时，运动时心率保持在最大心率的60-80%。在有氧运动减肥的过程中，也要注意不同运动方式的结合，包括适时补充无氧运动。

健身减肥，要“迈开腿”，“闭上嘴”。持续有效的有氧运动是消耗热量，不断减脂；合理的饮食控制是为了避免过多的热量转化为脂肪。控制饮食，要避免摄入过多的油、糖、盐，多吃膳食纤维。

出汗不代表减肥。出汗和脂肪不是一回事。最好注意运动的方式。有氧运动是最好的减肥方式，再配合适当的力量训练，将脂肪转化为肌肉。这样有利于保持体重。运动减肥的原理是负热量平衡，简单来说就是少吃多运动，自然消耗脂肪。建议控制饮食，不管每天练多少时间，都不要控制饮食。

练多久都没关系。

其次，你在一时看不到收获的情况下，坚持不放弃。

最好是天天健身或者隔天健身，不能太久。如果是为了减肥，做适度的有氧运动，每天都可以。

每天运动的最佳时间是下午16-19。此时人体的体能已经达到了最佳状态，处于新陈代谢的高峰期，运动能力也达到了顶峰。心率和血压也有所上升，肌肉的速度、耐力和力量也在此时处于最佳状态。这个时候去健身可以事半功倍，还可以减少运动损伤。

希望以上对你有所帮助。

不要放弃，减肥要很长时间。减肥一时半会是不可能的。要长期坚持，看到没有效果就不要放弃加油。

每天这么努力的运动，从来不减肥这么长时间，肯定是违法的。最重要的是没有树立正确的健康观。

只有从营养师那里获取营养处方，进行一些生活方式的调整，才能实现科学的减肥健身。

如果一个人生活方式健康，饮食合理，营养全面均衡，不去健身房，不大量出汗，努力熨烫，也可以精神焕发，身材匀称，身材高挑。

为什么这么说？健康的生活方式和饮食，包括早睡早起，注意早餐质量，不暴饮暴食，及时休息放松等。，可以保证身体不受额外压力刺激，让所有内脏器官正常运转。

最重要的是营养均衡不缺，能保证体内上百种化学反应在原料充足合理的情况下完美进行。这样我们吃的食物就不会转化为能量在体内堆积，而是可以及时代谢掉。给你的身体足够的原材料，你就可以把这些原材料(营养物质)完美的运用在该用的地方，最终形成完美的人体身材。

和提问者一样，想通过简单的运动来瘦身是非常困难的，过度运动是一种损害健康的行为。减肥再减肥，最终会失去健康。不是得不偿失吗？

运动时长时间大量出汗，会使体内的水溶性维生素和矿物质大量流失。无氧运动会破坏肌肉纤维组织。如果不及时修复，除非及时补充能够快速形成肌肉组织的支链氨基酸，否则肌肉量实际上会损失得无法弥补。

大家都觉得减脂要少吃，就通过节食少吃来增加运动。事实上，减脂比增肌需要更多的蛋白质。我们体内进行生化反应的酶，以及各种激素和抗体都是蛋白质。没有这些蛋白质，我们体内的脂肪就无法及时代谢。代谢体内堆积的脂肪和脂溶性毒素需要大量的蛋白质。减脂增肌的人需要多吃不含脂肪的完全蛋白质营养，帮助身体代谢脂肪。

我们体内的水溶性维生素主要有两种，一种是维生素B，一种是维生素c。

维生素B在我们体内起着辅酶的作用。它可以帮助我们的肝脏代谢三种营养物质，蛋白质，脂肪和碳水化合物，对保护肝脏的功能起着非常重要的作用。维生素B族大多存在于动物肝脏、麦胚和酵母中。现代人普遍吃精米和白面，麸皮中的维生素B族大量流失，摄入普遍不足。如果你再流汗，那就更糟了。缺乏维生素B族会导致很多亚健康状态，严重的会出现糖尿病、脂肪肝、肝硬化。

维生素C大多存在于新鲜蔬菜和水果中。虽然它比维生素B更容易食用，但在食物储存、清洗和烹饪过程中极易流失。维生素C的缺乏会使身体失去大量的胶原结缔组织，结果导致身体各部位(皮肤、四肢、内脏)的肌肉相继下垂。

一个人经常运动，最后得到一个肌肉下垂的干瘪身体，是多么令人沮丧的事情？所以做任何事都不要用蛮力，要用四两斤的巧力。这就需要先学习再实践，学习营养知识，更多的了解自己的身体。你越了解你的身体，你就会知道，当我们为你的身体供应了足够的物质，你的身体就会竭尽所能让我们越来越有活力，越来越美丽，甚至攻击我们的年龄。

所以一个人要想减肥，首先要考虑的是有没有生活习惯和饮食习惯。他在改善饮食和生活方式的同时，需要补充容易缺乏和难以食用的营养物质，让身体有足够的原料。在此基础上，他可以做一些相应的练习。一切都需要在科学合理的基础上进行，切不可胡作非为，最后伤害身体。

你好。

1.这个问题太简单了。一个半小时的效率是多少？

2、对于日常训练不建议，身体没有时间休息，会损害身体健康！

3.如果你说的无效，那就注意这几个方面:①运动量是否适合减肥，运动量是否过小。②饮食习惯的自我检查。(3)是否有遗传病导致一些特殊情况！