基础代谢和每日热量摄入

10 x体重(公斤)+6.25 x身高(厘米)-5 x年龄+5

女性基础代谢

10 x体重(公斤)+6.25 x身高(厘米)-5 x年龄-161

举个例子，如果你是女性，体重50kg，身高160，年龄26，那么你的热量平衡是

10x 50+6.25 x 160–5x 26–161 = 1209卡。

不同的人每天摄入的总热量也不同:

1，普通劳动人口基础代谢*1.3

2.一般健身人群基础代谢*1.55

3.特殊运动员基础代谢*1.8

比如我体重100KG，我的基础代谢是2280*1.8=4104，这是我一天需要的热量。

很多减肥的人会采取的措施就是节食。节食会反弹，减肥要小心！

可以控制适量，但不能低于你每天基础代谢所需的热量。因为热量摄入太低，身体会降低代谢率，让你变胖，让你的减肥事业更加艰难，一恢复饮食就会反弹！健康瘦身就是养成精益的体质，合理饮食+健身，不用担心再次发胖的危机。

一个健康的成年女性每天需要摄入1800 ~ 1900卡路里，而男性需要1980 ~ 2340卡路里。可以减少每天300-500卡路里的摄入量。记住不要戒掉淀粉、蛋白质和碳水化合物。这就是合理饮食的重要性。

你为什么锻炼？因为会加快你身体的新陈代谢，加速脂肪燃烧！

如果你想减肥，就不要偷懒。单纯的节食减肥会让自己的身材变丑变畸形，这不是健康的美。只有运动才能让你拥有粗犷的身材！

最近，美国一本杂志列出了一份运动热量消耗清单。以一个体重70公斤的人为例，计算了参加各种运动消耗的热量，供大家参考。

1，爬升快:1小时高达650卡。

2、慢跑:1小时消耗590卡路里。

3.游泳:以自由泳为例，1小时就是510卡路里。

4、打篮球:1小时可以消耗440卡热量。

5、举重:1小时消耗440卡路里。

6.徒步:1小时是370卡路里。

7.跳舞:1小时是330卡路里。

8、家务:1小时是330卡路里。

9.骑行:时速低于16 km，时速290大卡。