魔法瑜伽呼吸法

神奇瑜伽呼吸法左右鼻孔交替健身，运动的同时也要保护好自己。在运动过程中，也要注意补充水分。饱满的状态更有利于我们积极迎接生活，运动有利于增强体质。了解左右鼻孔交替健身的神奇瑜伽呼吸法，赶快行动吧！

魔法瑜伽呼吸法1一、呼吸法——胸腹式呼吸

胸腹式呼吸:吸气时，有意识地关注胸腔，感受胸腔的扩张。呼气时，有意识地注意腹部，感受腹部向内的凹陷，用肚脐找到脊柱的方向。在练习胸腹式呼吸的初期，可以在静坐时，将一只手放在胸前，另一只手放在腹部，有意识地感受身体的变化。

长期练习胸腹式呼吸，可以按摩腹部内脏，促进消化系统，提高肺活量。

二、调息法——圣光调息法

圣调息是一种能快速提高能量，具有清洁功能的调息，是热呼吸。每天可以坚持练习十轮，一轮十个呼吸，可以清洁身体各个系统，刺激腺体。还能快速燃烧腹部脂肪，按摩腹部内脏，减少内脏脂肪，同时对提高大脑意识和注意力有很大帮助。

圣调息是一种吸气比呼气短的热调息，更注重腹部的快速收缩，所以孕妇、生理期、腰痛、腹部手术时间短、颈痛不练。

第三，辅助器具练习

在练习呼吸的过程中，我们也可以使用辅助装置，让身体更好地感受呼吸。你也可以通过这种练习来放松你的身体。

瑜伽砖可以放在身体骶骨下舒适的位置(可以根据自己的身体状况微调)，双手水平抬起展开。试着练习胸式呼吸(胸腹式呼吸)，更强烈地感受胸腔的扩张，让紧张的身体更好地放松。

神奇瑜伽呼吸法2瑜伽讲究冥想呼吸，其中左右鼻孔交替呼吸法是一种非常常见有效的呼吸法。

坐在舒适的位置，双手自然垂在下摆处(图1)。首先，用你的右手触摸甄姬。这部分将在练习中关闭。

空气进出一个鼻孔越顺畅，这个鼻孔比另一个鼻孔更占优势，这是正常的。

一个健康的人应该左右孔交替呼吸，平均2小时1次。

坐在舒适的位置，双手自然垂在下摆处(图1)。首先，用你的右手触摸甄姬。这部分将在练习中关闭。

右手食指和中指指向手掌弯曲(图2)，右手拇指按压右鼻翼并关闭右鼻孔(图3)，左鼻孔轻轻吸气，然后右手无名指按压左鼻翼并关闭左鼻孔，拇指通过右鼻孔释放呼气(图4)。

不要用力按鼻子，轻轻按就好。

仍然关闭左鼻孔，通过右鼻孔吸气，然后关闭拇指，通过左鼻孔呼气。总是从左鼻孔吸气开始，到左鼻孔呼气结束，呼吸节奏左、右、左，这样就形成了一个完整的圆。练习时，手肘要抬高，肩膀要柔软放松，不要绷紧。

练习12轮，然后闭上眼睛放松，恢复正常的呼吸节奏。交替鼻孔呼吸法是瑜伽呼吸法中最平静的方法，可以平衡大脑左右半球，使人感到平和。

交替鼻孔呼吸常与呼吸一起进行，但不适合孕妇练习。