减少脂肪的方法

减脂的方法，眼看炎热的夏天就要来了，衣服已经无法掩盖身上的脂肪，所以好身材不能有多余的脂肪，最好的减脂方法就是有氧运动。那么，下面是一些减脂的方法。

减脂方法1减脂运动1:抬起上半身。

抬起身体的三分之一，静止5秒，然后放下。每组20次，重复3组可以有效减少腹部脂肪。

减脂运动2:提臀

躺在平地上，双臂伸展在身体两侧。坚持双腿，臀部翘向天空。双腿保持原位，不要弯曲双腿，以静止的姿势提臀会更好。每组做20次，重复3组。

减脂运动三:椅子姿势

双脚打开与肩同宽，双臂向前伸直站立。重复呼吸，上身向前弯曲90度。臀部向后伸出，坐下来，就像坐在椅子上一样。保持这个姿势20秒，然后回到开始的姿势。做三组。

减脂运动4:坐好躺下。

屈膝蹬地，小腿贴大腿外侧。双手放在脚底，慢慢弯曲上半身，向后躺。休息30秒后，回到起始位置。反复呼吸，反复做3组。

减脂运动5:手臂内侧减肥

张开成双臂与肩同宽，握住水瓶，将其举过头顶。如果太勉强，肩膀会感到酸痛，所以要注意。手臂后弯回到起始位置，反复锻炼。每组20次，重复3组。

减脂运动6:手臂外侧减肥

就用椅子或者桌子坐下来，手放在边缘。下蹲到臀部而不触地是很重要的。在这种状态下反复做深蹲。稍微弯曲手肘，下蹲，更多的刺激手臂。每组做20次，重复3组。

有氧运动的注意事项

一、运动要选择中等强度的运动，即运动时保持心率在最高心率的60-70%(最高心率=220-年龄)。强度过高时，消耗的能量主要是糖，肌肉氧化脂肪的能力低；负荷过小，身体热量消耗不足，达不到减肥的目的。

二、中等强度运动时，运动时间要足够长，一般每次运动不少于30分钟。在中等强度的运动中，身体不会在开始时立即使用脂肪作为能量。

三、脂肪的储备和利用是一个动态平衡，所以你要经常参加运动，不能一劳永逸。减肥运动要每天进行，不能间断。

减脂方法2 1，每天喝8杯水。

每一天，你都在呼吁你的身体燃烧更多的热量，让自己尽可能地做更多的动作。同时，身体也在不断地消耗水分，所以你需要保持体液平衡，吸收并利用好摄入的水分。

每天喝八杯水(也就是差不多两升)可以帮你一天消耗100卡路里。听起来不多，但是一周700卡，一个月2800卡。而且体内水分充足，有助于让我们的肝脏和肾脏更加健康，减少因缺水而上火的可能性。

2.运动是脂肪的“助燃剂”。

无论是“燃烧脂肪”还是“燃烧卡路里”，这些说法都只是消耗身体能量的形象比喻。体内的能量以多种方式存在。更轻松的运动只能把体内的糖分转化为能量。只有当运动达到一定强度时，体内的脂肪才会被利用。

可以说，“运动”就像是脂肪燃烧的一种“助燃剂”。运动持续的时间越长，强度越大，脂肪燃烧的速度就会越快，似乎终于可以变成水蒸气蒸发消除一个体脂了。

的确，每天快走30分钟是有效减肥的例子，适合任何想燃烧更多卡路里的人。当你在运动的时候，你体内的能量必须被消耗掉，以满足你的行为需求，这样你才能继续向前移动你的腿，保持你的手臂平衡。长时间的快步行走已经可以让你感到轻微的出汗和疲劳。

当你筋疲力尽，停止运动时，你的身体会继续消耗热量，这将在24小时内加速你的新陈代谢。所以，一天一次高强度的运动，基本上足够你消耗掉那些热量，开始利用堆积的脂肪了。

显然，要想延长这种燃烧热量的效果，就需要长期坚持一项运动，保持代谢率在较高水平。

3.喝绿茶还是红茶

很多减肥成功的人都喜欢喝茶。他们只是觉得喝茶可以“刮油”，把摄入的脂肪物质快速排出体外。事实上，绿茶和红茶都含有咖啡因，可以帮助燃烧卡路里。因为它会给你一种短暂兴奋的感觉，你的身体似乎充满了能量，也在提高你的代谢率。

其他研究表明，每次吃饭时喝茶还会干扰身体对碳水化合物的吸收，从而降低整体的热量摄入。

4.少吃多吃。

每餐少吃，一天多吃几次。也许这样会耽误一点时间，但是会促进你的肠胃蠕动，充分分解食物，吸收营养。要知道，启动人体的分解功能是需要大量热量的。比起那些一天只吃一两顿，但每次都很饱的人，少吃多餐真的健康很多，消耗的热量也更多。

5.不要错过早餐。

不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的。只要早餐没吃好，中晚餐就会放纵自己的食欲，往往会吃得更多。和早餐相比，你一天下来的总摄入量肯定要高很多。在青少年中，不吃早餐的孩子通常身体质量指数较高，容易导致肥胖。

6.吃低脂乳制品

坚持吃低脂乳制品不会帮助你燃烧更多的脂肪，但会帮助你有效抵抗脂肪的形成。它让你从饮食中获得更多的钙，吸收更少的脂肪。一项研究表明，吃富含钙的食物，包括低脂乳制品，会减少腹部脂肪的堆积，这一点在年轻人身上可以明显看出。

怎样才能减肥瘦身？

方法一:快走。

在春天的第一天，快走是一个不错的选择。对于平时缺乏运动的人来说，刚开始练跑步不是很科学，容易冲击膝关节。快走就不一样了。在空气清新的郊外走走，不仅呼吸到新鲜空气，还能达到锻炼身体，消耗脂肪的效果。专家建议，一个人每天的最低运动量应该是消耗3000卡路里，正好相当于走一万步消耗的热量。

小贴士:准备防寒的衣服和舒适的鞋子，做适度的拉伸和弯曲运动，步行5分钟，就可以加快步伐了。走得比较快的人，每分钟可以走120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分阶段完成，每次至少要走30分钟。

着装小贴士:快走对服装要求不是很挑剔。穿吸汗排汗功能好的短袖运动t恤或外套就可以了，建议穿底部含莱卡的运动裤，会让四肢舒展自如，没有压迫感。另外，一双合脚舒适的运动鞋，最好是带气垫的，也能帮你缓解脚部疲劳。

方法二:打高尔夫。

高尔夫球的击球动作需要动用所有的肌肉和关节，尤其是腰、肩、臂，有利于锻炼身体的灵活性，纠正不良姿势。高尔夫是一项好的、温和的运动。打高尔夫球75分钟消耗热量约445卡，相当于以每小时16公里的速度骑行65分钟。打高尔夫球需要很高的耐力。户外散步一两个小时，既能锻炼心脏，又不会增加心脏负担。

着装小贴士:高尔夫是绅士运动，当然对服装有特殊要求。一般来说，要求上身穿有袖衬衫，不允许穿t恤、吊带、牛仔系列衣服、超短裙、短裤等过于休闲的衣服。下半身一般需要裤子，棉质休闲裤是最好的选择。至于高尔夫球鞋，出于保护草坪的需要，他在球场上只能穿特制的胶钉球鞋。

方法三:街头足球

谁说足球一定要在足球场上踢？街道和广场也可以成为你的绿地。不要抱怨自己没时间锻炼，也不要抱怨自己没条件。不如快点，约上2、3个朋友，在街边的空地上跑步！街头足球不需要高超的技术和激烈的对抗，身体也能得到充分的放松和足够的锻炼。

提示:踢足球时，首先要注意简单的热身运动，让身体得到充分的伸展，避免在运动过程中拉伤和扭伤。

着装小贴士:建议上身穿吸汗排汗功能好的运动短袖t恤加长袖运动外套，下身穿舒适宽松的运动长裤。专业足球鞋不是必须的，但建议穿胶钉运动鞋，防止跑步和急停时滑倒。