一个月，我瘦了二十斤。

无论是剖腹产妈妈还是顺产妈妈，坐月子的食谱都要有以下标准。坐月子期间的饮食安排，直接影响到妈妈的身体恢复和宝宝的营养供给。

(1)前一周:吃高热量食物去除恶露，愈合，伤口。

65438+生完宝宝后0-7天的任务:利尿，消除月中，去除恶露，改变产后肥胖。

妈妈刚生完孩子，正处于排恶露期，愈合期，伤口期。为了排水，月子中旬和分娩前7天尽量少喝。

在分娩过程中，妈妈消耗了大量的能量，处于虚弱的状态，所以这一周的饮食应该是高热量的，完全不吃盐和香料。妈妈们，请记住，你们只需要吸收热量中的营养物质，阻挡所有变胖的热量。

生完宝宝后1-7天的食物:

祛恶露食物:红糖、猪肝、生姜、香油。

月中引流:猪肝，小豆。

增加食欲:小米。

补充蛋白质:鸡蛋和汤。

补血:海带、苋菜。

催乳:豆腐、丝瓜、生菜、芝麻、木瓜。

阻断热量:(Hi-Dining Bar)孕期和分娩期均衡营养I组。

腹部弹性恢复:(高低杠)弹力纤维。

(2)月子餐30天食谱的四个要点。

1，高热:补充高热，阻断高热同步。

补充高热量:营养丰富、热量高的总原则来补充产妇在艰难分娩过程中消耗的能量和体力。

阻断高热量:为了阻断第二个月必须吃的高热量导致的脂肪堆积，需要阻断多余的热量，以保证第二个月乳汁的营养，平衡孕期多余的热量，为母婴健康提供基础营养。20多个欧美国家建议在孕期和分娩期配合均衡营养I组，保证女性产后的自信和快乐。

2、催乳食物:如何促进乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关心的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌，月子期间的辅食也能起到很大的作用。

3.高蛋白:每天摄入足够的蛋白质，满足新妈妈的营养需求，照顾宝宝的健康。产后新妈妈每天摄入的蛋白质在95g左右。

4.纤维素:纤维素的摄入还可以缓解便秘，促进体内有毒物质的排泄。

月子减肥注意事项；

饮食，不要节食！不要节食！不要节食！重要的事情说三遍！对于第二个月的妈妈来说，节食会导致内分泌失调，母乳的质量和产量下降，从而影响宝宝的营养摄入。

应遵循的一般原则是均衡饮食、食物多样化但不过度、清淡饮食和拒绝油腻食物和甜食。

其实不建议喝猪蹄汤，猪蹄汤是中国的一种补奶汤。高脂汤不仅会影响妈妈的食欲，还会引起宝宝消化不良腹泻，因为高脂奶不易被宝宝吸收，反而会适得其反。

中国各地区坐月子还有一些饮食禁忌，如喝红糖水、吃香油鸡、不吃海鲜、不吃蔬菜水果等寒性食物等。事实上，这些传统的饮食禁忌大多缺乏科学依据，所以我们的祖先留下的一些传统习俗应该从现在开始取其精华，去其糟粕。

新版《中国居民膳食指南》指出，哺乳期的饮食应当坚持由多样化食物组成的平衡膳食，没有特别的禁忌。但是要注意食品安全的问题，比如生食(生鱼片、生鸡蛋、生牛肉)，就不要吃了！避免烟酒、浓茶和大量咖啡。

所以，对于第二个月想减肥的妈妈来说，只要饮食均衡，正常饮食，保证优质蛋白质和新鲜蔬菜水果的摄入，适当增加一些清淡汤的摄入，控制油炸食品和甜食。